Skandika PARANTAJA Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 40

Conseils supplementaires
1. Commencez doucement : Ne pas dépasser 25° d'inversion au début. Ne restez en position inver-
sée que tant que vous vous sentez à l'aise. Revenez en position debout lentement.
2. Faites des changements graduels : N'augmentez l'angle d'inclinaison que si vous êtes à l'aise
et ne le faites que lentement. N'augmentez la durée de l'exercice que de 1 ou 2 minutes à
chaque fois. N'ajoutez des étirements et des exercices légers que quand vous serez à l'aise avec
l'inversion.
3. Faites attention à votre corps : Remontez doucement ! L'étourdissement après une séance sig-
nifie que vous vous êtes relevé trop vite. Ne faites pas d'exercices juste après un repas. Si vous
êtes pris de nausées, ne luttez pas contre elles. Essayez de vous relever dès que vous vous sentez
nauséeux.
4. Continuez à bouger : Le mouvement durant l'inversion stimule la circulation sanguine. Les mou-
vements peuvent être effectués soit par traction rythmique soit par des exercices légers. Ne faites
pas d'exercice intense pendant que vous êtes en position inversée – limitez l'inversion partielle
sans mouvement à une ou deux minutes. Limitez l'inversion complète sans mouvement à seule-
ment quelques secondes !
5. Répétez l'exercice régulièrement : Notre recommandation est de deux à trois fois par jour, selon
votre condition physique. Essayez d'effectuer l'exercice chaque jour au même moment de la
journée.
Faites des changements graduels
• N'augmentez l'angle que si vous êtes à l'aise ; commencez à 25° pendant une semaine ou plus.
• N'augmentez l'angle que de quelques degrés à chaque fois. Vous pouvez tirer tous les bénéfi-
ces de l'inversion sans jamais dépasser un angle de 60°. L'étirement musculaire et la relaxation
peuvent être déjà réalisés à 25° d'inversion.
• Augmentez l'exercice de 1-2 minutes jusqu'à 10 minutes ou plus sur une période de plusieurs
semaines ou plus longtemps.
• N'ajoutez des étirements et des exercices légers que quand vous serez à l'aise avec l'inversion.
• L'exercice de traction intermittente est réalisé en restant 1~2 minutes en position inversée et
une 1/2 minute en position debout, et doit être répété tant que vous vous sentez à l'aise et à
des angles confortables pour vous (60° ou moins).
• La traction rythmique consiste en un balancement uniforme (vers le haut et vers le bas).
Écoutez votre corps
• Rappelez-vous que votre corps est unique et qu'il vous signalera ce qui est bon pour lui.
• Si d'autres personnes pratiquent l'inversion plus longtemps ou à un angle plus important, cela
n'a rien à voir avec votre propre corps.
• Revenez en position debout lentement, l'étourdissement après une séance est un signe que vous
vous êtes relevé trop vite.
• Attendez un peu après avoir mangé avant de faire une inversion.
• Relevez-vous dès que vous vous sentez nauséeux, même si ce n'est qu'après quelques secondes.
Donnez-vous du temps – cela peut prendre des semaines ou des mois avant que vos organes ne
s'habituent aux exercices d'inversion.
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