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RANGEMENT DE VOTRE WATERROWER
Votre WaterRower peut se ranger à la verticale. Pour ce faire, positionnez le siège près de la
planche du repose pied, soulevez ensuite la partie arrière et tirez le WaterRower vers vous en
utilisant l'élan pour le soulever en position verticale. Lorsque le WaterRower est à la verticale
et bien stable, il occupe le même espace qu'une chaise. (Nous préconnisons de na pas le
laisser dans cette position plus de 4 semaines dans utilisations)
UTILISATION DE VOTRE WATERROWER
L'action de ramer sollicite 84% de votre masse musculaire: des doigts qui agrippent le
palonnier, à l'avant-pied qui est en appui sur la planche de pied. Tous les muscles situés
entre ces deux points sont mis à contribution lorsque vous ramez.
Lorsque vous ramez, vous effectuez des mouvements lents (phase de récupération) et
des mouvements rapides (phase de propulsion). Il est important de combiner ces deux
mouvements de façon rythmique afin de créer une action fluide et régulière. Les schémas
suivants illustrent les 3 phases de base du rameur.
Accordez-vous quelques séances pour vous exercer à adopter des bonnes phases et
positions et trouver votre rythme. En vous exerçant régulièrement, la technique deviendra
plus facile et vous pourrez ressentir tous les bienfaits d'une séance sur le WaterRower.
Rendez-vous sur le site www.HowToRow.com pour découvrir nos tutoriels sur les différentes
positions et phases, la technique pour ramer et adopter le meilleur mouvement et les erreurs
à éviter.
POSITION D'ATTAQUE
Position assise, bien droite, les bras tendus vers l'avant, les épaules
détendues, tête bien droite, les yeux qui regardent droit devant, les jambes
repliées et les tibias à la verticale.
PHASE DE PROPULSION
On pousse vers l'arrière avec les jambes, les bras sont tendus et ne
commencent à se plier que lorsque les mains arrivent au niveau des genoux,
le torse est solide et bien droit, l'angle du corps s'ouvre progressivement au
fur et à mesure que les jambes poussent vers l'arrière.
POSITION RELÂCHER
Les jambes sont droites, le palonnier est tiré contre la poitrine, le torse
solide, légèrement passé la verticale, épaules détendues, la tête droite, le
regard droit devant.
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