Table des Matières
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Programme d'entraînement de
l'université Reebok
Fondée en 1993, l'université Reebok réunit quelques uns parmi les principaux
professionnels du Fitness du monde et vous donne accès aux toutes dernières
recherches de l'industrie du fitness et de la santé. L'Université Reebok a développé
un programme de fitness unique avec, pour pierre angulaire, le cardiofréquence-
mètre Reebok- la Pyramide d'Entraînement à l'Effort de l'Université Reebok.
Associant tous les principes essentiels de l'exercice physique, la pyramide
d'entraînement à l'effort exploite quatre niveaux d'entraînement distincts reposant
sur des niveaux d'intensité d'exercice variables calculés d'après votre fréquence
cardiaque.
En vous servant du tableau ci-dessous, sélectionnez le niveau d'entraînement qui
correspond le mieux à vos propres objectifs de condition physique. Reportez-vous
ensuite à la pyramide pour déterminer la durée ainsi que l'intensité d'exercice (% de
fréquence cardiaque maximale) de votre programme d'entraînement physique.
Style de vie actif
1
Accroitre la capacité physique • Diminuer le risque de maladie •
Augmenter de la durée de vie • Bien-être physique
Coeur sportif
2
Améliorer la santé de fréquence cardiaque • Perdre du poids •
Accroître l'énergie • Diminuer la pression sanguine • Diminuer le
cholestéro • Renforcer le système immunitaire • Diminuer le stress
Challenge cardiaque
3
Améliorer la santé de fréquence cardiaque • Accroître l'endurance et la
capacité aérobic
Entraînement physique extrême
4
Augmenter la tolérance aux acides lactiques • Gagner en performance •
Accroître la capacité anaérobique
OBJECTIF
NIVEAU D'ENTRAINEMENT
ENTRAINEMENT PHYSIQUE EXTREME
CHALLENGE CARDIAQUE
CŒUR SPORTIF
STYLE DE VIE ACTIF
Pour vous guider, l'Université Reebok recommande aux débutants de travailler les
exercices de la gamme 'style de vie actif' pendant les huit premières semaines de
leur entraînement. Après quoi, il vous sera possible d'élaborer votre propre
programme d'exercices adapté à vos préférences et à vos objectifs.
INTENSITE D'EXERCICE
% DE FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
J
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