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À quelle fréquence s'entraîner?
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Arrêtez l'exercice si vous éprouvez de la douleur ou de
la gêne à la poitrine, ou si vous avez de la difficulté à respirer ou vous vous sentez défaillir. Consultez un médecin avant de
réutiliser l'appareil. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil sont purement indicatives. La fréquence
cardiaque affichée sur la console est approximative et doit être utilisée uniquement à titre indicatif.
• Trois fois par semaine pendant 14 minutes chaque fois.
• Planifiez les entraînements et essayez de respecter le programme.
Remarque : Si vous faites de l'exercice pour la première fois (ou si vous reprenez un programme d'exercices régulier) et que vous n'êtes pas
en mesure de terminer une période de 14 minutes d'exercices continue, commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez la durée
de votre entraînement jusqu'à ce que vous atteigniez 14 minutes au total.
Intensité de l'entraînement
Pour augmenter l'intensité de votre entraînement :
• Augmenter le nombre de tours de pédale par minute.
• Placez vos pieds plus loin vers l'arrière des pédales.
• Augmentez le niveau d'intensité et maintenez votre cadence en tours par minute, ou augmentez-la également.
• Utilisez les parties supérieure et inférieure de votre corps à différents niveaux.
• Changez l'endroit où vous saisissez la poignée du guidon pour solliciter d'autres parties du haut de votre corps.
Emplacement des mains (choix de la prise)
L'appareil d'entraînement est équipé de divers guidons qui permettent une variété de séances d'entraînement. Alors que vous effectuez votre
séance de conditionnement physique, déplacez vos mains afin de cibler différents groupes musculaires.
Faire de l'exercice sur cet appareil requiert une bonne coordination et un bon équilibre. Prévoyez que des modifications de la
vitesse et de la résistance sont possibles en cours d'entraînement et veillez à éviter toute perte d'équilibre, cause éventuelle de
blessures.
Le guidon dynamique permet une variété d'exercices pour le haut du corps. Lors du démarrage, placez vos mains où elles sont le plus confortables
et stables sur le guidon dynamique.
Le guidon statique sous la console peut aussi servir à ajouter de la stabilité au cours de l'entraînement et à indiquer votre fréquence cardiaque.
Pour un entraînement visant les jambes, penchez-vous jusqu'à ce que vos avant-bras longent les barres Aéro avec vos mains vers le haut. En vous
penchant, soyez attentif au mouvement du guidon dynamique pendant l'entraînement.
Monter sur votre appareil et en descendre
Faites attention lorsque vous montez ou descendez de l'appareil.
Sachez que les pédales et les guidons sont reliés et lorsque l'une ou l'autre de ces pièces est déplacée, l'autre l'est également. Afin
d'éviter les blessures graves, saisissez le guidon statique pour vous maintenir.
Assurez-vous que rien ne se trouve sous les pédales ou dans le ventilateur de résistance de l'air avant de mouvoir quoi que ce soit
sur l'appareil.
Pour monter votre appareil d'entraînement :
1.
Faites mouvoir les pédales jusqu'à ce que la plus rapprochée se trouve à la position la plus basse.
2.
Saisissez le guidon statique sous l'ensemble console.
3.
Équilibrez-vous à l'aide du guidon statique, montez sur la pédale la plus basse et placez votre autre pied sur la pédale opposée.
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Guide de l'utilisateur
Fonctionnement
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