PowerPeak HOME TRAINER MAGNETIC Mode D'emploi page 59

nastavená hodnota, zazní zvukový signál. Jestliže nenastavíte počet kalorií, které je třeba spálit,
počítač zobrazí číslo kalorií od 0.1 do 999.9 kalorií.
T.H.R.
Mačkejte tlačítko ENTER, dokud se na displeji neobjeví funkce T.H.R. Poté zmáčkněte tlačítko UP
nebo DOWN a nastavte číslo srdečních úderů za minutu. Počet srdečních úderů je nastavitelný od 60
do 220. Položte dlaně rukou na seznor ručního pulsu na řídítkách. Displej zobrazí současné číslo
úderů za minutu. Jakmile bude dosažena zvolená hodnota, zazní zvukový signál.
Upozornění: jestliže není signál z senzoru ručního pulsu během 15 - 20 vteřin, na displeji se objeví 'P'.
To znamená, že počítač je v úsporném režimu. Zmáčkněte jakýkoliv knoflík a znovu zahajte T.H.R.
měření.
RECOVERY
Jestliže chcete posoudit svoji kondici ihned po cvičení, zmáčkněte tlačítko RECOVERY. Položte dlaně
rukou na senzor ručního pulsu na řídítkách po dobu 1 minuty. Displej zobrazí kondici v hodnotách od
1,0 do 6,0; 1,0 je dobrá kondice a 6,0 je špatná kondice.
DŮLEŽITÉ SDĚLENÍ O TRÉNINGU
 Než začnete tréning, poraďte se se svým lékařem. Zeptejte se, jaký tréning je pro vás vhodný.
Nesprávný nebo náročný tréning může způsobit poruchy zdraví.
 Vyvarujte se přehnaného trénovaní. Netrénujte, když jste unavení nebo se cítíte mdlí. Pokud
nejste zvyklí na fyzickou aktivitu, začnete na začátku trénovat pomalu.
 V případě, že cítíte mdloby nebo jiné fyzické potíže, přestaňte přístroj užívat.
 Nejezte 30 minut před a po trénování.
 Dávejte pozor na dýchání během trénování.
 Na ochranu před úrazy, začnete s zahřívacím cvičením a skončete ochalzovací fází. Užívejte cvičení
popsané v manuálu.
 Ujistěte se, že během tréningu máte dost tekutin. Mějte na mysli, že doporučená hodnota 2 litry
denně se může zvýšit během tréningu. Tekurina by měla být pokojové teploty.
 Užívejte tento přístroj jenom ve sportovním oblečení a vhodných botách, které jsou vybaveny
neklouzavou podešví. Vyvarujte se širokých oděvů, které by se mohly zachytit v pohybujících se
částech tohoto výrobku.
ROZEHŘÁTÍ/STREČINK/VYCHLADNUTÍ
Úspěšné tréninkové kolo začíná rozehřívacími cvičeními a končí cvičeními pro vychladnutí a relaxaci.
Tato rozehřívací cvičení připravují Vaše tělo na zátěž, která na něj poté bude kladena. Cvičení pro
období vychladnutí/relaxace po tréninkovém kole zajišťují, abyste nezaznamenali žádné problémy se
svaly. V následujícím naleznete pokyny pro strečinková cvičení pro rozehřátí a vychladnutí. Dbejte
prosím na následující body:

Po dobu asi 5 až 10 minut si pečlivě zahřívejte každou svalovou skupinu, kterou budete při svém
tréninkovém kole používat. Strečinková cvičení jsou prováděna správně tehdy, jestliže při nich
cítíte příjemné napětí v příslušném procvičovaném svalu.

Rychlost nehraje při strečinkových cvičeních roli. Rychlým a trhavým pohybům je třeba zamezit.
Krční cvičení (1)
Skloňte svou hlavu doprava a pociťujte napětí ve svém krku. Půlkruhovým pohybempomalu skloňte
svou hlavu na hrudník a poté ji nakloňte doleva. Opět ucítíte příjemné napětí ve svém krku. Toto
cvičení můžete několikrát opakovat.