Crivit Sports FE-1958 Notice D'utilisation page 11

Let op! Controleer vóór de training de
spierversterkende banden, of deze scheuren of
beschadigingen vertonen!
Bij beschadigingen mag u het artikel niet meer
gebruiken!
Spierversterkende banden
Om de intensiteit van de oefeningen te verhogen
of te verminderen, komt het op het aantal
spierversterkende banden aan.
Belangrijk: als u slechts één spierver-
sterkende band gebruikt, moet deze
in het midden van de spierversterker
bevestigd worden. Als u er twee ge-
bruikt, moeten deze buiten bevestigd
worden!
Om een spierversterkende band te verwijderen
of toe te voegen, neemt u de spierversterkende
band met behulp van de clips aan beide
uiteinden uit de gaten van de handgrepen af.
Vastmaken van het deuranker
Verwijder één uiteinde van de spierversterkende
banden van een handgreep en bevestig de
spierversterkende banden aan de gaten van het
deuranker.
Oefeningsvoorstellen met de
spierversterker
Hierna worden u enkele van vele oefeningen
met aandacht voor bepaalde spieren voorge-
steld.
Schouder, bovenrug en triceps
(afb. B)
1. Ga schouderbreed, met de spierversterker
vóór de borstkas, recht voor u uit staan.
De handruggen wijzen naar buiten. Dit is de
oorspronkelijke positie.
2. Trek het artikel zo ver uit elkaar totdat uw
armen zijwaarts gestrekt zijn. Het trekken aan
beide uiteinden dient parallel te gebeuren.
3. Blijf even in deze positie staan en ga weer
langzaam terug naar de oorspronkelijke
positie.
4. Herhaal de oefening.
Schouder, rug en triceps (afb. C)
1. Ga met gesloten voeten met de spierversterker
vóór de borstkas recht voor u uit staan.
2. Buig uw bovenlichaam naar voren.
De handruggen wijzen naar boven. Dit is de
oorspronkelijke positie.
3. Trek het artikel zo ver uit elkaar totdat uw
armen zijwaarts gestrekt zijn. Het trekken aan
beide uiteinden dient parallel te gebeuren.
4. Blijf even in deze positie staan en ga weer
langzaam terug naar de oorspronkelijke
positie.
5. Herhaal de oefening.
Schouder, rug en triceps (afb. D)
1. Ga schouderbreed, met de spierversterker
vóór de borstkas, recht voor u uit staan.
2. Strek uw armen boven het hoofd en grijp de
handgrepen van het artikel zodanig vast, dat
de vingers naar buiten wijzen. Dit is de oor-
spronkelijke positie.
3. Strek uw armen zijwaarts zodat het artikel op
de hoogte van de schouder uitgerekt wordt.
Blijf even in deze positie staan en ga weer
langzaam terug naar de oorspronkelijke
positie.
4. Herhaal de oefening.
Compleet bovenlichaam (afb. E)
1. Ga schouderbreed, met de spierversterker
achter het lichaam, recht voor u uit staan.
2. Strek één arm naar achteren door en leg
deze tegen uw lichaam aan.
3. Buig de andere arm naar boven, tegen het
lichaam aan liggend. Uw hand bevindt zich
ter hoogte van de schouder en de handrug-
gen wijzen naar buiten. Dat is de oorspronkel-
ijke positie.
4. Strek de gebogen arm langzaam door.
De andere arm blijft tijdens de hele oefening
onderaan aan het lichaam
5. Blijf even in deze positie staan en ga lang-
zaam terug naar de oorspronkelijke positie.
Belangrijk: bij deze oefening dienen
de schouders evenwijdig met de grond
te blijven en mogen ze niet meegaan.
6. Herhaal de oefening en wissel dan van arm.
Belangrijk: let erop dat bij elke
oefening de benen licht gebogen zijn.
NL/BE 13