Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
• De maximale streklengte van het artikel
bedraagt 185 cm.
• De maximale streklengte van het artikel met
deuranker bedraagt 200 cm.
Uiterste voorzichtigheid –
gevaar voor blessures bij
kinderen!
• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht
gebruiken. Wijs op het correcte gebruik van
het trainingsinstrument en handhaaf het toe-
zicht. Sta het gebruik slechts toe als de men-
tale en lichamelijke ontwikkeling van de kin-
deren dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel
niet geschikt.
Gevaren door slijtage
• Het artikel mag uitsluitend in een onbescha-
digde toestand gebruikt worden. Controleer
het artikel telkens vóór gebruik op beschadi-
gingen of slijtageverschijnselen. De veiligheid
van het artikel kan slechts gegarandeerd wor-
den als het regelmatig op beschadigingen en
slijtage gecontroleerd wordt. Bij beschadigin-
gen mag u het niet meer gebruiken.
• Let bij de door u uitgevoerde controle in het
bijzonder op de spierversterkende banden.
Indien u scheuren in de kunststof onderdelen
of aan de spierversterkers waarneemt, gebru-
ikt u het artikel niet meer.
• Bescherm het artikel tegen extreme tempera-
turen, zon en vochtigheid. Een ondeskundige
opslag en gebruik van het artikel kunnen
tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot
gevolg kan hebben.
Algemene trainingsinstructies
Verloop van de training
• De hierna volgende oefeningen vormen
slechts een selectie. Nog andere oefeningen
vindt u in betreffende vakliteratuur.
12
NL/BE
• Draag comfortabele sportkledij en
gymschoenen.
• Wam u telkens vóór een training op en laat
de training geleidelijk afnemen.
• Las tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Drijf de trainingsintensiteit
langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling en snel door.
• Let op een gelijkmatige ademhaling.
Bij inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding terwijl u
de oefeningen doet.
Algemene planning van de training
Stel een op uw behoeften afgestemd trainings-
plan met uit 6-8 bestaande oefeningen reeksen
oefeningen op.
Neem daarbij volgende principes in acht:
• Eén reeks oefeningen dient uit ca. 15 her-
halingen van een oefening te bestaan.
• Elke reeks oefeningen kan 3 keer herhaald
worden.
• Tussen de reeksen oefeningen door dient u
telkens een pauze van 30 seconden in te
lassen.
• Voor de opbouw van de spieren werkt u met
minder herhalingen, maar met een hogere
gewichtsbelasting. Voor het uithoudings-ver-
mogen werkt u met meer herhalingen en een
geringere gewichtsbelasting.
• Warm uw spiergroepen telkens vóór een
trainingseenheid op.
• Wij adviseren bovendien stretching vóór het
begin van elke trainingseenheid.
Vóór de training
Spierversterkende banden
verwijderen of toevoegen
De weerstand en bijgevolg het aantal
spierversterkende banden kunnen individueel
bij elke afzonderlijke oefening ingesteld worden
doordat u de banden verwijdert of toevoegt.
Publicité
Table des Matières
