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GUIDE D'ENTRAINEMENT
L'exercise compte parmi l'un des facteurs les plus importants de la santé générale d'une personne. Parmi ses avantages, il faut
noter:
. Une meilleure capacité pour le travail physique (force et endurance).
. Une efficacité supérieure des systèmes cardiovasculaires (coeur et artères/veines) et respiratoires.
. Une réduction des risques d'insuffisance coronarienne.
. Des chagements métaboliques, par exemple, perte de poids.
. Un retardement des effets physiologiques du veillissement.
. Des effets physiologiques, par exemple, réduction du stress, meilleure confiance en soi.
Composantes fondamentales de la condition physique
La condition physique renferme quatre composantes. Il est important de les définir, même brièvement, et d'expliquer le
rôle de chaque composantes.
La force est la capacité que possède un muscle d'exercer une force contre une résistance. La force contribue à la puissance
et à la vitesse. Elle est un atout impotant pour la plupart des athlètes.
L'endurance musculaire est la capacité d'exercer une force répétitive sur une période de temps, par exemple, la capacité
de parcourir en marchant un trajet continu de 10 kilomètres.
La flexibilité est l'amplitude articulaire d'une articulation. L'amélioration de la flexibilité exige l'assouplissement des
muscles et des tendons pour garder et augmenter la souplesse et la résistance aux blessures et à la douleur musculare.
L'endurance du système cardiovasculaire est la composante la plus inportante de la forme physique et se résume au
fonctionnement efficace du coeur et des poumons.
Conditionnement aérobique
Lorsque vous faites de l'exercice, la plus grande quantité d'oxygène que vous pouvez utiliser en une minute est
l'absorption maximale d'oxygène. On fait souvent référence à la capacité aérobique d'une personne. L'effort que vous
pouvez exercer sur une période de temps prolongée est limité par votre capacité à transmettre l'oxygène aux muscles qui
travaillent. L'exercice rigoureux régulier produit un effet d'entraînement qui peut augmenter votre capacité aérobique de
20 à 30%. Une absorption d'oxygène accrue indique que le coeur a une plus grande capacité à pomper le sang, les
poumons à ventiler l'oxygène et les muscles à absorber l'oxygène.
Entraînement anaérobie
L'adjectif anaérobie signifie sans oxygène. Voilà le type d'énergie de sortie lorsque l'alimentation en oxygène est
insuffisante pour répondre à la demande d'énergie à long terme du corps (par exemple, une course de vitesse de 100
mètres).
Seuil d'entraînement
Le seuil d'entraînement correspond au niveau minimum d'exercice nécessaire pour produire une amélioration importante
de la condition physique.
Progression
Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, une intensité plus élevée d'exercice est nécessaire pour créer
une réserve et produire simultanément une amélioration continue.
Réserve
Lorsque vous vous exercez à un niveau supérieur de ce qui peut être effectué aisément, vous créez une réserve.
L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent être supérieures au seuil d'entraînement et doivent être
augmentées peu à peu et ce, au fur et à mesure que le corps s'adapte aux demandes croissantes. Lorsque votre forme
physique et votre seuil d'entraînement s'améliorent, il est important de progresser à l'intérieur de votre programme et
d'augmenter peu à peu le facteur réserve.
Spécificité
Différentes formes d'exercices produisent différents résultats. Le type d'exercice qui est effectué est spécifique à la fois
aux groupes de muscles qui travaillent et à la source d'énergie utilisée. Les effets de l'exercice sont difficilement
transférables, par exemple, de l'entraînement-musculation au conditionnement physique cardiovasculaire. C'est pourquoi
il est important d'avoir un programme de conditionnement physique approprié à vos besoins spécifiques.
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©2007
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