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FORMATION AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première
étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max =
220 – votre âge). La méthode basée sur l'âge permet de prévoir une
moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est
une bonne méthode pour la plupart des personnes, en particulier les
novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer
avec précision votre fréquence cardiaque individuelle maximale, il
faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de
l'exercice par le biais d'une épreuve d'effort maximum. Si vous avez
plus de 40 ans, êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant plusieurs
années ou avez des problèmes de maladies cardiaques dans votre
famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique. Ce tableau
montre des exemples de tranches de fréquence cardiaque pour
une personne de 30 ans faisant de l'exercice à 5 différentes zones de
fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale
pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 = 190 b/min et 90
% de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 b/min.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Règle automatiquement l'inclinaison pour maintenir votre fréquence cardiaque
cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne. Objectif basé sur la durée.
1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyer sur ENTER (Entrer).
2) Sélectionnez la durée en utilisant
3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements par
minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant
START (Démarrer) pour commencer le programme.
REMARQUES :
•
La fréquence cardiaque cible est sélectionnée par multiple de 5
battements.
•
Le grand écran LED avec la matrice à points affiche votre fréquence
cardiaque pendant l'exercice. La rangée du milieu représente votre
fréquence cardiaque cible (FCC) et les autres rangées correspondent
à +/- 2 battements de cœur. Si vous faites de l'exercice en dessous de
votre FCC, les LED sur la rangée du milieu s'allumeront. Si vous faites
de l'exercice au-dessus de votre FCC, les LED au-dessus de la rangée du
milieu s'allumeront. Votre fréquence cardiaque actuelle est indiquée par la
colonne clignotante et l'affichage s'actualisera toutes les 5 secondes.
Zones de
Durée de
fréquence
l'entraînement
cardiaque cible
TRÈS DIFFICILE
90
100 %
–
DIFFICILE
2
80
90 %
–
MODÉRÉ
10
70
80 %
–
LÉGER
40
60
70 %
–
TRÈS LÉGER
20
50
60 %
–
et appuyer sur ENTER (Entrer).
•
Un échauffement de 4 minutes est intégré à ce programme à une
inclinaison de 1 % et à 0,5 mi/h.
•
Après 4 minutes, la résistance s'ajustera automatiquement pour
que votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du nombre
cible sélectionné au début du programme.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne
changera pas les niveaux inférieurs et supérieurs de la résistance.
•
Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de
votre zone cible, le programme s'arrêtera.
Exemple de
Votre FCC
FCC (30 ans)
5
171
190
<
–
/
min
b
min
10
152
171
–
–
/
min
b
min
40
133
152
–
–
/
min
b
min
80
114
133
–
–
/
min
b
min
40
104
114
–
–
/
min
b
min
et appuyez sur
Recommandée
pour
Les personnes en
forme et la formation
athlétique
Les entraînements
CONSOLE
plus courts
CLASSIQUE
Les exercices
moyennent longs
Les exercices plus
courts répétés
souvent et plus
longtemps
La gestion du poids
et la récupération
active
9
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