Table des Matières
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TABLE DES MATIÈRES
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EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D'AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
CONSEILS POUR L'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
Remarque : un TABLEAU D'IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ
se trouvent au centre de ce manuel de l'utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D'IDENTIFICATION DES
PIÈCES et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l'assemblage.
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D'AVERTISSEMENT
L'autocollant illustré sur cette page a
été collé sur la tour de musculation.
Trouvez la feuille d'autocollant qui
contient l'information en quatre
langues. Placez l'autocollant en fran-
çais sur l'autocollant en anglais. Si
l'autocollant est manquant ou illi-
sible, contactez notre service à la
clientèle au numéro sans frais (voir
le dos de ce manuel). Placez le nou-
vel autocollant à l'endroit indiqué.
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Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d'ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d'effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment aprchaque sLes
pidde repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d'affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d'amaigrissement.
Planifiez passer les deux premise maines vous fami-
liariser avec l'et apprendre la position correcte pour
chaque exercice.
RETOUR LA NORMAL
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
Concluez chaque entraavec 5 10 minutes d'effectuez
des pour les jambes aussi bien que pour les bras.
Bougez lentement quand vous vous—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S'aprchaque entraest trutile pour augmenter la
flexibilite.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d'un programme d'exercices repose avant
tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoidien (cou)
MUSCLE CHART
B. Grand Pectoral (poitrine)
O
A. Sternomastoid (neck)
C. Biceps (intérieur du Bras)
B. Pectoralis Major (chest)
P
D. Obliques (taille)
C. Biceps (front of arm)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
Q
D. Obliques (waist)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
E. Brachioradials (forearm)
la cuisse)
R
F. Hip Flexors (upper thigh)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
G. Abductor (outer thigh)
S
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
H. Quadriceps (front of thigh)
I.
Couturier (avant de la cuisse)
I.
Sartorius (front of thigh)
T
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
J. Tibialis Anterior (front of calf)
K. Soleaire (avant du mollet)
K. Soleus (front of calf)
U
L. Anterior Deltoid (shoulder)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Rectus Abdominus (stomach)
M. Grand Droit de l'Abdomen (estomac)
N. Adductor (inner thigh)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
V
O. Trapezius (upper back)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboideus (upper back)
P. Rhomboide (haut du dos)
W
Q. Posterior Deltoid (shoulder)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (back of arm)
X
R. Triceps (arrière du bras)
S. Latissimus Dorsi (mid back)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Spinae Erectors (lower back)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
U. Gluteus Medius (hip)
vertébrale (bas du dos)
V. Gluteus Maximus (buttocks)
U. Moyen Fessier (hanche)
W. Hamstring (back of leg)
V. Grand Fessier (fessier)
X. Gastrocnemius (back of calf)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
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