Sätta Igång; När Ska Jag Använda Den; Vilken Tid På Dygnet; Hur Länge - Lumie Arabica Guide D'utilisation

Svenska
Sätta igång
Entfernen Sie zunächst die Verpackung von den Glühlampen.
Se även Problemlösning.
Placera Arabica på armlängds avstånd (cirka 50cm) med
plastfönstret vinklat mot ditt ansikte. Anslut sladden till uttag och
tänd lampan.
Även om du inte behöver titta rakt in i lampan måste ljuset nå dina
ögon för att ge effekt. Detta betyder att du kan använda Arabica
medan du arbetar vid datorn, tittar på TV, läser osv. Ljusterapin blir
mindre effektiv om du bär mörka glasögon, färgade linser eller om
du blundar.
Du bör märka en positiv skillnad efter att ha använt Arabica tre eller
fyra dagar i rad.
När ska jag använda den?
Det bästa är att ta tag i vintertrötthet och SAD så tidigt som möjligt.
Håll utkik efter varningstecken – ofta redan i september eller
oktober – och om du börjar känna dig orkeslös, orolig eller
lättirriterad bör du börja använda din Arabica.
De flesta kan hoppa över en dag då och då, särskilt när det är klart
väder. I och med vårens ankomst kommer du förmodligen att börja
minska din ljusterapi; din kropp kommer att säga ifrån om det sker
för tidigt och om symptomen verkar komma tillbaka är det bara att
använda din Arabica några dagar till.
Ljusterapi är bevisligen ett medel för att få dig på bättre humör, mer
alert och för att känna dig mer vaken. Använd Arabica när och var
som helst du behöver höja din koncentration och ge dig själv en
mental energikick.
36 | www.lumie.com
Svenska
Vilken tid på dygnet?
Om du använder Arabica för att motverka vintertrötthet eller SAD
så har det visat sig att starkt ljus på morgonen är det mest effektiva,
så pröva det först. En del anser att det bästa är att exponera sig för
ljus tidigt på kvällen. Oavsett om du använder Arabica mot
vintertrötthet, SAD eller för en allmän uppiggning; när du väl hittat
det mönster som fungerar bäst för dig, försök använda det vid
ungefär samma tid varje dag.
Jag har svårt att komma igång på morgonen
Tänd den så tidigt du kan. Om du inte har så mycket tid på
morgonen kan du försöka få till en påfyllning eller full behandling
under eftermiddagen.
Jag känner mig sömnig eller somnar för tidigt
Använd Arabica sen eftermiddag/tidig kväll. Det är säkrast att
undvika starkt ljus för nära inpå sänggåendet – säg ungefär tre
timmar – eftersom du kan uppleva det svårt att somna.
Hur länge?
Alla är vi olika, men om du använder Arabica på ca 50cm avstånd
enligt rekommendationen bör 30 - 60 minuters behandling räcka
för att hjälpa mot SAD. Det gör dock ingen skada att använda den
längre och du kan även kompensera med korta perioder under
dagen . Om du föredrar att ha den på längre avstånd kommer
mindre mängd ljus att nå dina ögon och då behöver du använda
den under längre perioder.
Om du upplever obehag i ögonen kan du försöka flytta den längre
bort eller stänga av den en stund.
www.lumie.com | 37