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Si votre signal de fréquence cardiaque semble irrégulier après validation, essu ez vos mains et les capteurs et essa ez à
nouveau.
Calculs de la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque ma imale diminue habituellement de 220 battements par minute (BPM) à l'enfance à environ
1 0 BPM à 0 ans. Cette baisse de fréquence cardiaque est habituellement linéaire, diminuant d'environ 1 BPM par
année. Il n' a aucune indication suggérant que l'e ercice in uence la diminution de la fréquence cardiaque ma imale.
Deu personnes du même ge peuvent avoir des fréquences cardiaques ma imales très différentes. On peut déterminer
cette valeur plus précisément en e écutant un test de stress qu'en utilisant une formule liée à l' ge.
Votre fréquence cardiaque au repos est considérablement in uencée par l'e ercice d'endurance. Chez l'adulte t pe, la
fréquence cardiaque au repos est d'environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut être de
40 BPM, voire inférieure.
Le tableau de fréquences cardiaques est une estimation de la zone de fréquence cardiaque (ZFC) la plus ef cace pour
br ler les graisses et améliorer votre s stème cardiovasculaire. La condition ph sique varie selon les personnes. Par
conséquent, votre zone de fréquence cardiaque peut être supérieure ou inférieure de quelques battements à l'indication
de ce tableau.
La façon la plus ef cace pour br ler des graisses au cours de l'e ercice consiste à commencer lentement et à augmenter
progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 0 à 85
ma imale. Continuez à ce r thme, en maintenant votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de
20 minutes. Plus longtemps vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction
de l' ge. Comme indiqué ci dessus, votre fréquence cible optimale peut être légèrement supérieure ou inférieure.
Consultez votre médecin pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.
Note : Comme pour tous les programmes d'e ercice et de condition ph sique, utilisez toujours votre jugement lorsque
vous augmentez la durée ou l'intensité de votre e ercice.
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque
cible (restez dans cette plage
pour un élimination optimal des
graisses)
Contrôle de résistance à distance
Les contrôles de résistance à distance sont situés sur les bras du guidon latérau . La résistance peut être contrôlée
à partie de ces pavés. Le bras du guidon droit est muni d'un bouton d'augmentation de la résistance ( ) et le bras du
guidon gauche est muni d'un bouton de diminution de la résistance ( ). Ces boutons fonctionnent e actement comme les
boutons d'augmentation et de diminution de la résistance et de l'inclinaison sur la console.
Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses
250
196
191
200
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
100
109
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
de votre fréquence cardiaque
151
146
128
126
91
88
70+
27
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