Træningsanvisninger; Opvarmning Og Stræk - Crivit Sports 93156 Notice D'utilisation

Farer gennem slid
• Artiklen må kun anvendes i fejlfri tilstand.
Kontrollér artiklen inden hver brug. Fitness-
boardeds sikkerhed kan kun garanteres, når
det regelmæssigt kontrolleres for skader og
slid.
• Træningsbåndene må ikke strækkes mere end
2,30 m.
• Kontrollér regelmæssigt træningsbåndene.
Kontrollér disse for revner og beskadigelser.
Defekte dele må ikke anvendes mere.
• Beskyt apparatet imod høje temperaturer og
fugt.
• Anvend udelukkende original-reservedele.
træningsanvisninger
De efterfølgende øvelser repræsenterer kun et
udvalg. Yderligere øvelser finder De i indgående
faglitteratur.
• Bær bekvem sportsbeklædning og sportssko.
• Varm op inden hver træning og lad træningen
klinge af efterhånden. Læs hertil vores anbefa-
linger til opvarming og udstrækning.
• Kontrollér at De har tilstrækkelig plads rundt
omkring Dem.
• Udfør øvelserne i et jævnt tempo.
• Overhold de foregivne bevægelsesforløb.
advarsel! undgå en for høj
træningsintensitet!
Når De begynder med træningen, så er
2-3 minutter per øvelse tilstrækkelig. Ved den
daglige træning kan De efter omkring en uge
forlænge tiden med 5-10 minutter. Den maksi-
male træningstid bør dog ikke overstige 1
time.
• Hold tilsrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne og drik nok.
advarsel!
• Ved lidelser eller ubehag afslut om-
gående øvelserne og kontakt deres
læge.
• stræk træningsbåndene ikke mere
end 2,30 m.
• Krafttabellen viser hvilken kraft der
er brug for, for at trække trænings-
båndene til den tilsvarende længde.
toleranceområde for kraften: +/- 20%
(krafttabel expander, se under teknis-
ke data).
opvarmning og stræk
Før og efter hver træning bruges tilstrækkelig tid
til opvarmning, henholdsvis strækøvelser. I det
følgende viser vi dig nogle simple øvelser. Du
bør gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange.
opvarmning af hals- og
nakkemusklerne
• Stå afslappet. Træk hovedet blødt, med en
hånd, først til venstre og så til højre. Ved hjælp
af denne øvelse bliver siderne på din hals
strakt.
• Drej hovedet fra side til side. Gentag denne
øvelser indtil din nakke føles løs og afslappet.
opvarmning af armene og
skuldrene
• Hold en arm strakt lige ud med tommelfin-
geren op og tryk armen forsigtigt ned med
den anden hånd. Skift efter et stykke tid over
til den anden arm. Vær opmærksom på kun at
trykke fast, indtil du mærker et let trækken.
• Før skiftevis en arm bøjet bagud over hovedet
og tryk med den anden hånd albuen let
nedad.
• Læg deres hænder over kors bag ryggen og
træk disse forsigtigt opad. Hvis du samtidig
bøjer overkroppen forover, opvarmes alle
muskler optimalt.
• Til løsning af skulderpartiet lad begge du
skuldrene kredse forsigtigt – først et stykke
tid fremad, så bagud.
• Træk skuldrene nogle gange opad og lad dem
så falde nedad igen. Efter et par gentagelser
burde dine skuldre føle sig varme og løsnet.
DK 31