Träningsinformation; Uppvärmning Och Stretching - Crivit Sports 93156 Notice D'utilisation

risker på grund av slitage
• Artikeln får endast användas i felfritt skick.
Kontrollera artikeln före varje användning.
Din Fitness Boards säkerhet kan endast ga-
ranteras, om den kontrolleras regelbundet med
avseende på skador och slitage.
• Träningsbanden får inte dras ut längre än till
2,30 m.
• Kontrollera träningsbanden regelbundet.
Kontrollera dem med avseende på sprickor
och skador. Defekta delar får inte användas.
• Skydda ditt redskap mot höga temperaturer
och fukt.
• Använd endast original reservdelar.
träningsinformation
Efterföljande övningar är endast ett urval.
Fler övningar hittar du i tillämplig facklitteratur.
Använd bekväma sportkläder och gymnastiks-
kor.
• Värm upp före varje träning och avsluta
träningen långsamt. För detta ändamål läs
våra rekommendationer för uppvärmning och
nedvarvning.
• Se till, att du har tillräckligt med plats runt om
när du tränar.
• Utför övningarna med ett regelbundet tempo.
• Håll dig till de angivna rörelseförloppen.
oBs! undvik för hög tränings-
intensitet!
När du börjar med träningen räcker det bra
med 2-3 minuter per övning. Vid daglig trä-
ning kan du efter ca. en vecka öka intensiteten
till 5-10 minuter. Den maximala träningstiden
bör dock inte överskrida 1 timme.
• Gör tillräckligt med paus mellan övningarna
och glöm inte att dricka.
oBs!
• Vid besvär eller illamående måste
övningarna avbrytas omedelbart och
läkare uppsökas.
• sträck inte träningsbanden längre än
2,30 m.
• Krafttabellen visar vilken kraft som
krävs för att man ska kunna dra
ut träningsbanden till motsvarande
längd. toleransområde för kraft:
+/- 20 % (krafttabell expander se
tekniska data).
uppvärmning och stretching
Ta tillräckligt med tid före och efter varje träning
för att värma upp och varva ner. Nedan visar vi
några enkla övningar för detta ändamål. Du bör
upprepa resp. övningar 2 till 3 gånger.
uppvärmning av musklerna i
halsen och nacken
• Stå avslappnat och för huvudet mjukt med en
hand först till vänster och sedan till höger.
Denna övning sträcker ut halsens sidor.
• Gör sedan cirkelrörelser i båda riktningarna
med huvudet. Upprepa dessa övningar tills
nacken känns mjuk och avslappnad.
uppvärmning av armar och
axlar
• Håll en arm utsträckt framför bröstet och tryck
den försiktigt mot kroppen med den andra
handen. Byt arm efter en liten stund. Tänk på
att bara trycka så hårt att du endast känner en
liten tänjning i armen.
• Böj nu en arm i taget över huvudet och bakåt
och tryck ned armbågen lätt med den andra
handen.
• Koppla ihop händerna bakom ryggen och dra
dem försiktigt uppåt. Om du nu böjer över
kroppen framåt så får alla muskler en optimal
uppvärmning.
• För att göra axlarna rörligare, gör mjuka
cirkelrörelser med båda axlarna – först en
stund åt det ena hållet och sedan åt det andra.
• Dra upp axlarna några gånger och låter dem
falla ner igen. Efter ett par gånger bör dina
axlar kännas varma och mjuka.
SE 23