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ATTENTION
Un examen physique complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en
forme. Consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence cardiaque cible adaptée à votre
condition physique.
Lisez toutes les consignes de sécurité et toutes les instructions de fonctionnement fournies avec votre équipement.
Pour plus d'informations, consultez
Démarrer un entraînement
L'appareil Ischios Couché cible les ischio-jambiers, un groupe de muscles jouant un rôle dans les mouvements de flexion du
genou et d'extension de la hanche.
Installation
1.
Sélectionnez le poids désiré
2.
Réglez l'appui des chevilles pour obtenir une
position confortable
3.
Placez vos genoux dans l'alignement du pivot et
allongez-vous sur le ventre, sur les rembourrages
dédiés au torse et aux cuisses
Début de l'exercice
1.
Saisissez les deux poignées.
2.
Fléchissez les jambes en effectuant un
mouvement maîtrisé.
3.
Arrêtez votre geste lorsque les muscles sont
entièrement contractés.
4.
Revenez lentement à la position de départ.
Conseils d'entraînement
1.
Si l'appui des chevilles se déplace le long de votre mollet pendant l'exercice, repositionnez
votre corps de façon à ce que vos genoux soient correctement alignés avec le pivot.
2.
Pour cibler les ischio-jambiers, tendez la pointe des pieds.
3.
Pour cibler les mollets, mettez le pied flex.
Pour d'autres conseils d'entraînement, consultez
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES
www.precor.com
et recherchez le numéro de modèle de votre équipement.
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2
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3
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www.precor.com.
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