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ATTENTION
Un examen physique complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en
forme. Consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence cardiaque cible adaptée à votre
condition physique.
Lisez toutes les consignes de sécurité et toutes les instructions de fonctionnement fournies avec votre équipement.
Pour plus d'informations, consultez
Démarrer un entraînement
L'appareil Presse à Fessiers cible principalement le muscle grand fessier, et fait moins travailler les autres muscles fessiers
et les ischio-jambiers. Le grand fessier est l'un des muscles les plus puissants de notre corps. Il nous aide à nous lever, à
soulever une charge, à marcher et à nous étirer, tout en stabilisant le bassin.
Installation
1.
Sélectionnez le poids désiré
2.
Placez-vous debout, les pieds légèrement en avant
du bras mobile, sur les marques des pieds
3.
Saisissez les deux poignées. Gardez le dos droit,
mais sans le verrouiller, et les hanches stables
4.
Placez le talon de l'un de vos pieds sur le bras
4
mobile
.
Début de l'exercice
1.
Poussez la jambe vers le haut, en effectuant un
mouvement maîtrisé.
2.
Arrêtez votre geste lorsque les muscles sont en
pleine extension.
3.
Revenez lentement à la position de départ.
4.
Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Conseils d'entraînement
1.
Gardez la tête en position neutre pendant l'exercice.
2.
Pour insister sur différents muscles, variez la position de votre corps en fonction du bras mobile.
3.
Alternez la jambe de départ à chaque session.
Pour d'autres conseils d'entraînement, consultez www.precor.com.
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES
www.precor.com
et recherchez le numéro de modèle de votre équipement.
1
.
.
2
3
1
.
3
2
4
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