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minute). Veiller à ce que la vitesse de rotation soit supérieure à 80 tr / min, mais ne dépasse pas
100.
6.3 Entrainement par rapport à la fréquence cardiaque:
Pour cibler vos pouls, l'entrainement en zone aérobie est recommandé. Un entrainement aérobie
de longue durée est recommandé pour parvenir à une augmentation des performances en
endurance.
Vous trouverez cette zone ciblée dans le diagramme ou orientez‐vous sur les programmes de
pulsations. Vous devez remplir 80% de votre temps d'entrainement dans cette gamme aérobie
(jusqu'à 75% de votre pouls maximal).
Dans les 20% du temps restant, vous pouvez incorporer des pics de charge, afin d'augmenter
votre seuil aérobie. Avec le succès du résultat de l'entrainement vous pourrez donc produire un
effort plus important en conservant le même rythme cardiaque. Si vous avez déjà une expérience
au niveau de l'entrainement du contrôle des pulsations cardiaques, vous pouvez pré‐régler vos
seuils de fréquence cardiaque.
Notes:
Chaque personne possède des seuils de fréquence cardiaque différents hauts ou bas, dit aérobie
ou anaérobie (voir le diagramme des zones cibles du pouls). Dans ce cas l'entrainement sera
planifié en rapport à l'expérience de l'individu. Si les novices sont confrontés à ce phénomène, il
est important de consulter son médecin avant de commencer un entrainement; afin de vérifier
les capacités physiques pour l'exercice.
6.4 Contrôle de l'entrainement:
Les deux termes médicaux « entrainement physiologique » et « contrôle des pulsations
d'entrainement » donnent un sens et orientent le seuil maximal des pulsations cardiaques. Cette
règle est appliquée pour les novices, pour les sportifs qui pratiquent un sport en tant que loisir,
et pour les sportifs de haut niveau.
Cela dépend des objectifs d'entrainement des performances et du niveau de chacun,
l'entrainement est fait selon les capacités maximales de votre fréquence cardiaque (exprimées
en pourcentage). Pour déterminer efficacement votre rythme cardiaque d'entrainement en
fonction des aspects sportifs et médicaux , nous vous recommandons de vous entrainer entre
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