Publicité
Nederlands
Belangrijke montage-
informatie
•
Gereedschap benodigd voor het monteren
van de bank: twee verstelbare steeksleutels
en een set inbussleutels.
BELANGRIJK
•
Voorkom letsel en monteer dit apparaat met
twee of meer personen.
-
Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te
monteren componenten.
Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een
onderlegring.
-
Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde
gaten in de te monteren componenten.
-
Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze
vastdraait.
WAARSCHUWING
•
Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan
een Trainingsprogramma begint. Dit
is met name belangrijk voor personen
Ouder dan 35 of personen met bepaalde
gezondheidsklachten.
•
Lees alle Instructies voordat u
fitnessapparatuur gebruikt.
•
Tunturi New fitness bv is Niet aansprakelijk
voor persoonlijk letsel of schade aan
eigendommen Veroorzaakt door of ten
gevolge van het gebruik van dit product.
BELANGRIJK
•
Componenten die moeten kunnen
scharnieren, mogen niet te strak worden
aangedraaid.
•
Alle scharnierende componenten moeten vrij
kunnen bewegen.
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en
gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets
toe in gewicht.
1 8
Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past
uw lichaam zich aan de belasting aan. U kunt
uw voedingspatroon wijzigen en bijvoorbeeld
extra vlees, vis en groenten toevoegen. Deze
voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de
spieren en vullen belangrijke voedingsstoffen aan
na een zware workout.
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u
zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij
alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit
worden getraind. Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verhogen van de weerstand in combinatie met
hetzelfde aantal herhalingen van een oefening leidt
tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke conditie
wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verlagen van de weerstand en het verhogen van
het aantal herhalingen van een oefening leidt tot
een betere lichamelijke conditie.
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u,
kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of
de snelheid verhogen waarmee u de oefening
uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te
veranderen. Stel u traint met 22 kg en voert de
oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer
dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 27 kg voor hetzelfde
aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van
meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans de
spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar
ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren,
wordt u aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer
uit te voeren per set.
Trainingsintensiteit
Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk
van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u
ervaart, verminderen door uw spieren minder te
belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom
letsel door geleidelijk aan te beginnen met een
trainingsprogramma en de belasting aan te passen
aan uw algehele conditie. Wanneer uw conditie
verbetert, kunt u de druk opvoeren.
Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas
net begint met trainen. Als u echter lang last hebt
van spierpijn, moet u het programma mogelijk
aanpassen. Uw spieren zullen uiteindelijk gewend
raken aan de belasting.
Publicité
