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ATTENTION Passez un examen médical complet avant d'entreprendre toute forme d'exercice.
Directives générales relatives aux exercices
•
Une RÉPÉTITION est un mouvement complet dans toute son amplitude, depuis la position de départ et jusqu'au retour à la position de départ.
•
Une SÉRIE est un ensemble de répétitions continues, idéalement entre 8 et 15. En règle générale, plus le nombre de répétitions est bas (8 à 10),
plus le poids utilisé est lourd. Alors que la résistance au poids augmente la force musculaire, il est nécessaire de réaliser le mouvement dans
toute son amplitude pour atteindre un développement maximal du muscle et être efficace.
•
Entre chaque série de répétitions, reposez-vous juste le temps nécessaire pour reprendre votre souffle. Effectuez 3 ou 4 séries pour chaque
exercice. Lorsque vous pouvez réaliser le nombre de répétitions souhaité avec un poids donné, augmentez la résistance ou modifiez l'exercice.
Banc pour pont fessier
Zone de travail
2,2 m (7 pi) de largeur x 1,6 m (5 pi) de longueur
Extension de hanches avec barre
Installation
1. Placez une barre sur les supports latéraux.
2. Chargez le poids désiré et fixez à l'aide des cornes de poids.
3. Ajustez l'angle du dossier vers l'intérieur en fonction de vos préférences
d'entraînement.
Exercice
•
Tourné vers le haut, placez le milieu du dos contre le dossier, posez
la barre sur les hanches, pliez les genoux et calez les pieds sur le
repose-pieds.
•
Soulevez les hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées aux genoux
et aux épaules.
•
Descendez tout en contrôlant le mouvement et recommencez.
Pour obtenir des exercices et des vidéos supplémentaires, scannez le code QR sur l'appareil.
Informations de maintenance
Il est important que l'appareil soit entretenu conformément au Guide de maintenance de la gamme de musculation Discovery dans le respect de
votre garantie. Rendez-vous sur
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES
https://www.precor.fr/
pour consulter le Guide de maintenance sous la rubrique Documentation des produits.
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Banc pour pont fessier DBR 712 | Guide de mise en route | CWB278892-131B FRN | 11 janvier 2024
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