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ATTENTION Un examen physique complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en
forme. Consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence cardiaque cible adaptée à votre
condition physique.
Lisez toutes les consignes de sécurité et toutes les instructions de fonctionnement fournies avec votre équipement.
Pour plus d'informations, consultez
Démarrer un entraînement
L'appareil Presse à ischios cible les ischio-jambiers, un groupe de muscles jouant un rôle dans les mouvements de flexion du
genou et d'extension de la hanche.
Installation
1.
Sélectionnez le poids désiré
2.
Placez vos genoux dans l'alignement du pivot, en
réglant le dossier
3.
Réglez le point de départ du bras mobile à l'aide de
la poignée arrière jusqu'à ce que vous sentiez un
léger étirement
4.
Réglez l'appui des chevilles pour obtenir une position
confortable à l'aide de la poignée avant
5.
Relâchez le dispositif de retenue des cuisses à l'aide
de la tige de réglage. Abaissez le bras de retenue
fermement contre le haut de vos cuisses
Début de l'exercice
1.
Saisissez les deux poignées.
2.
Fléchissez les jambes en effectuant un
mouvement maîtrisé.
3.
Arrêtez votre geste lorsque les muscles sont
entièrement contractés.
4.
Revenez lentement à la position de départ.
Conseils d'entraînement
1.
Évitez de bloquer les genoux en pleine extension.
2.
Maintenez le contact avec le dossier rembourré tout au long de l'exercice.
Pour d'autres conseils d'entraînement, consultez www.precor.com.
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES
www.precor.com
et recherchez le numéro de modèle de votre équipement.
1
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