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É T I R E M E N T
Debout, jambes écartées et fléchies,
mains aux épaules. Tendez les jambes
1
en levant les bras et redescendez
(8 fois, relâchez et recommencez).
Consigne : Bien placer le bassin
et contracter les fessiers.
Positionner les coudes au niveau
des épaules.
Assis en tailleur.
Levez les bras et attrapez le coude
2
avec la main opposée.
Tirez doucement sur le coude
en expirant (4 fois, changez de côté).
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