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Vous devriez perdre entre 100
et 500 grammes par semaine
(maximum 1 kg).
• Vérifiez une fois par semaine
par une mesure de
la composition corporelle
que vous ne perdez pas plus
de 25 % de masse maigre soit
250 grammes de masse maigre par kilo perdu.
• Si votre masse maigre diminue trop vite, il convient d'augmenter la part de protéines
et de glucides lents dans votre alimentation et de faire de la gymnastique.
• N'oubliez pas que seule la masse maigre consomme de l'énergie : plus votre masse
maigre s'abaisse, moins vous dépensez de calories et moins vous devez manger ;
ou, si vous perdez trop rapidement de la masse maigre, vous risquez de reprendre
de la masse grasse, si vous n'ajustez pas vos calories.
Après
l'amaigrissement :
Continuez à tout prix l'activité physique et pensez à surveiller votre alimentation.
Réglez votre ration calorique en fonction de votre masse maigre avec la réglette.
Comment agir pour augmenter
votre masse maigre ?
La seule solution est d'associer une alimentation riche à la fois en glucides très lents
(pâtes et riz) et en protéines (poissons et viandes) à une musculation bien menée.
En utilisant la réglette BODYMASTER :
• Vérifiez en fonction de votre poids de masse maigre que vos apports caloriques
correspondent à vos besoins.
• Utilisez la teneur en protéines pour sélectionner vos aliments.
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