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Comment agir si votre masse grasse
est trop importante ?
Si la surcharge est modérée (1 à 5 kg) vous pouvez agir seul :
• Évitez les amaigrissements trop rapides, où le poids perdu est repris très rapidement
voire même en quantité supérieure, car la perte de poids concerne essentiellement
la masse maigre.
• Contrôler vos résultats avec BODYMASTER, c'est très motivant.
Conseils nutritionnels
1
Réglez votre ration calorique.
Déterminez votre masse maigre
avec BODYMASTER
et utilisez la réglette ci-jointe.
2
Calculez vos calories pour vérifier
qu'elles ne dépassent pas la ration
calculée précédemment.
3
Diminuez au mieux les graisses
de votre alimentation (méfiez-vous
des graisses cachées ex : les cacahuètes
de l'apéritif) : supprimez
les sauces, les fritures,
le beurre, la crème, les lardons
pendant quelques temps au moins.
4
Mangez équilibré : viandes maigres,
glucides lents (pâtes de riz) et très peu
de corps gras. Préférez les sauces maigres
comme la sauce tomate
et apprenez à découvrir les aromates.
5
Supprimez l'alcool.
6
Ne sautez aucun repas,
même pas le petit déjeuner.
7
Ajoutez une activité physique
progressive si vous êtes sédentaire.
Gymnastique d'abord
pour tonifier les muscles
et empêcher la masse maigre
de fondre.
Puis marche, cyclisme, natation
ou bien tout sport pouvant être exercé
pendant plus d'une demi-heure
car les graisses ne sont utilisées
qu'après au moins 20 minutes
d'exercice modéré
mais prolongé.
8
Buvez beaucoup d'eau
(1,5 litre par jour).
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