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R E N F O R C E M E N T
Abdominaux pour personnes ayant
des problèmes de dos.
Placez vous en équilibre sur les fesses
en veillant au bon placement du dos.
Maintenez la position environ
20 secondes.
Consigne : stoppez l'exercice dès que
la position ne peut être soutenue.
Abdominaux contre-indiqués
aux personnes souffrant du dos.
Allongé sur le dos, genoux fléchis,
pieds à plat sur le sol, mains derrière
la nuque.
Décollez les épaules du sol en faisant
de petits mouvements toniques d'avant
en arrière, sans reposer les épaules.
Consigne : ne pas tirer sur la nuque
et bien respirer.
Allongé sur le dos, bras le long
du corps, jambes à la verticale.
Écartez les pieds au maximum,
relevez les et croisez les.
M U S C U L A I R E
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