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FRANÇAIS
•
Zone de la ligne rouge : 90%-100% de la fréquence cardiaque
maximale. Il s'agit d'un entraînement limité pour les utilisateurs.
Veuillez ne pas l'utiliser trop longtemps, car cela pourrait nuire à
votre santé.
Test de graisse corporelle
•
Appuyez sur PROG pour lancer le mode FAT. Entrez votre sexe,
votre âge, votre taille et votre poids. Une fois que vous l'avez fait,
maintenez le capteur au poignet pendant plus de 8 secondes.
Vous verrez ensuite les résultats s'afficher à l'écran.
•
Un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 20 et 25 est
idéal. Lorsque l'IMC est inférieur à 19, cela signifie que vous êtes
en sous-poids. Lorsque l'IMC est compris entre 26 et 29, cela
signifie que vous êtes en sous-poids. IMC est compris entre 26
et 29, cela signifie que vous êtes en léger surpoids. Lorsque l'IMC
est supérieur ou égal à 30, cela signifie que vous êtes en
surpoids. Ces données sont fournies à titre indicatif et ne doivent
pas être utilisées à des fins médicales.
Média
Appuyez sur cette touche
pour changer de mode ou de musique
et de vidéo. Lorsque l'option vidéo est sélectionnée et qu'une vidéo est
en cours de lecture, appuyez sur cette touche pour afficher la vidéo sur
l'ensemble de l'écran.
Mode d'économie d'énergie
Si le tapis roulant n'est pas utilisé pendant 10 minutes, il passe en mode
d'économie d'énergie. Vous pouvez quitter ce mode en appuyant sur
n'importe quel bouton.
Mise hors tension
Pour prolonger la durabilité du tapis roulant, appuyez d'abord sur
le bouton STOP. Appuyez ensuite sur l'interrupteur pour l'éteindre.
Retirez ensuite la fiche et enfin la clé de sécurité. Si vous retirez
immédiatement la clé de sécurité, l'appareil sera inutilement sous
tension.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. C, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
•
Toe touch (Fig. C-1)
•
Inner thight stretch (Fig. C-2)
•
Hamstring stretch (Fig. C-3)
•
Achilles stretch (Fig. C-4)
•
Side stretch (Fig. C-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
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