Publicité
ČESKÝ JAZYK
POZOR!
•
V režimu HP1 nebo HP2 stiskněte přímo tlačítko START
a běžecký pás automaticky zpracuje data.
•
Program sledování tepové frekvence je k dispozici pou-
ze tehdy, když byl použit hrudní pás a je v kontaktu s
hrudníkem a kůží.
Obecné zóny tepové frekvence (OBR. B-3)
Pro intenzivní trénink se poraďte se svým lékařem.
•
Zóna zdravé tepové frekvence: 50%-60% maximální tepové
frekvence. Je vhodná pro většinu začátečníků. Je dobrá pro
hubnutí, snižování krevního tlaku a cholesterolu.
•
Teplotní zóna: 60%-70% maximální tepové frekvence. Je
vhodná pro hubnutí a spalování více kalorií.
•
Aerobní zóna: 70%-80% maximální tepové frekvence. Je
dobrá pro srdce a plíce.
•
Zóna anaerobního prahu: 80%-90% maximální tepové frek-
vence. Toto je velmi intenzivní cvičení a je vhodné pro pokročilé
cvičence.
•
Červená zóna: 90%-100% maximální tepové frekvence. To-
to je omezený trénink pro uživatele. Nepoužívejte ji příliš dlouho,
protože může poškodit vaše zdraví.
Test tělesného tuku
•
Stiskněte tlačítko PROG pro spuštění režimu FAT. Zadejte
své pohlaví, věk, výšku a váhu. Jakmile to provedete, držte
senzor na svém zápěstí po dobu více než 8 sekund. Poté se na
obrazovce zobrazí výsledky.
•
Index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 20 a 25 je ideální. Když
je BMI pod 19, znamená to, že máte podváhu. Když je BMI
mezi 26 a 29, znamená to, že máte mírnou nadváhu. Když je
BMI 30 nebo více, znamená to, že máte nadváhu. Tato data
slouží jako vodítko a neměla by být používána pro lékařské
účely.
Media
Stiskněte
tlačítko pro změnu režimů nebo hudby a videa.
Když je vybrána možnost videa a přehrává se video, stiskněte tla-
čítko pro zobrazení videa na celé obrazovce.
Režim úspory energie
Pokud běžecký pás není používán po dobu 10 minut, přejde do
režimu úspory energie. Tento režim můžete opustit stisknutím li-
bovolného tlačítka.
Vypnutí napájení
Pro prodloužení životnosti běžeckého pásu nejprve stiskněte tlačít-
ko STOP. Poté stiskněte vypínač, abyste zařízení vypnuli. Pak od-
pojte zástrčku a nakonec vyjměte bezpečnostní klíč. Pokud
okamžitě vyjmete bezpečnostní klíč, napájení zůstane zbytečně
zapnuté.
TRÉNINKOVÉ POKYNY (OBR. C, 1-5)
Úspěšný tréninkový program zahrnuje zahřátí, samotný trénink a
zklidnění. Proveďte kompletní tréninkový program alespoň dvakrát,
ale nejlépe třikrát týdně a mezi tréninkovými jednotkami si dejte
den odpočinku. Po několika měsících můžete zvýšit intenzitu tré-
ninku, například na čtyři nebo pětkrát týdně.
Zahřátí
Účelem zahřátí je připravit tělo na trénink a snížit riziko zranění.
Zahřejte své tělo po dobu dvou až pěti minut před zahájením kardi-
ovaskulárního nebo silového tréninku. Provádějte cviky, které zvy-
šují tepovou frekvenci a zahřívají pracovní svaly. Příklady tohoto
typu aktivity jsou běh, jogging, skákací panák, skákání přes šviha-
dlo a běh na místě.
Protažení
Protažení svalů, když jsou zahřáté, je velmi důležité po dobrém za-
hřátí a zklidnění. Snižuje riziko zranění. Protahovací cvičení by mě-
la být držena po dobu 15-30 sekund. Zde jsou některé příklady
protahovacích cvičení:
•
Dotyk prstů na nohou (Obr. C-1)
•
Protažení vnitřních stehen (Obr. C-2)
•
Protažení hamstringů (Obr. C-3)
•
Protažení Achillovy šlachy (Obr. C-4)
•
Boční protažení (Obr. B-5)
Zklidnění
Účelem zklidnění je vrátit tělo do jeho (téměř) normální klidové
polohy na konci tréninku. Dobré zklidnění pomalu snižuje tepovou
frekvenci a podporuje regeneraci.
18
Publicité
