Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
NEDERLANDS
LET OP!
Als de hartslag boven of onder de doelhartslag (± 5) is, zal
de hometrainer automatisch de weerstand aanpassen. Het zal circa
10 seconden duren voordat de weerstand zal toenemen of afnemen.
Eén van de ingestelde waarden telt terug naar nul (0), het console
zal dan een geluid maken en de training zal automatisch stoppen.
Druk op de "START" toets om de training voort te zetten.Er zijn vier
gebruikersprogramma's die als U1 tot U4 geselecteerd kan worden.
Een gebruikersprogramma stelt de gebruiker in staat om een eigen
programma samen te stellen die meteen kan worden gebruikt.
Indien u een waarde invoert zal deze aftellen tijdens de training.
Laat u deze leeg dan zullen de gegevens optellen tot u de training
stopt.
Gebruikersprogramma's
P21 - P24 Selecteer een gebruikersprogramma met de '+' of '-' toets
en druk op "ENTER''. De eerste functie "TIME'' zal knipperen zodat de
tijd met behulp van de '+' of '-' toets ingesteld kan worden. Druk op
de "ENTER'' toets om de waarde op te slaan en ga naar de volgende
functie die u in wilt stellen. Ga zo door met alle gewenste gegevens.
Nadat deze zijn ingesteld, zal niveau 1 knipperen. Gebruik de '+' of '-'
toets om het niveau aan te passen en druk op "ENTER'' om naar de
volgende kolom te gaan. Doe hetzelfde voor de andere kolommen
zodat je uiteindelijk door alle 10 de kolommen heen bent. Druk
vervolgens op de ''START/STOP'' knop om de training te starten. Indien
u een waarde invoert zal deze aftellen tijdens de training. Laat u deze
leeg dan zullen de gegevens optellen tot u de training stopt.
LET OP!
Eén van de trainingsgegevens telt terug naar nul (0), het
zal dan een geluid maken en de training zal automatisch stoppen.
Druk op de "START'' toets om de training voort te zetten.
TRAININGSRICHTLIJNEN (FIG. B, 1-5)
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de
training zelf en een cooling down. Voer de hele training minstens twee,
maar bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust tussen
de trainingen. Na enkele maanden kan de trainingsintensiteit worden
verhoogd tot bijvoorbeeld vier of vijf keer per week.
Warming-up
Het doel van een warming-up is dat het lichaam voorbereid wordt op
een training en het verminderd de kans op blessures. Warm het lichaam
op in twee tot vijf minuten voordat er met een cardio- of krachttraining
begonnen wordt. Doe oefeningen die de hartslag verhogen en de
werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van dit soort activiteiten
zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op
de plaats.
Stretchen
Stretchen terwijl spieren warm zijn, is zeer belangrijk na een goede
warming-up en cooling-down. Het vermindert de kans op blessures.
Stretchoefeningen dienen gedurende 15 tot 30 seconden worden
vastgehouden. Voorbeelden van stretchoefeningen zijn:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Cooling-down
Het doel van de cooling-down is het lichaam aan het einde van de
training terug te brengen naar de (bijna) normale ruststand. Een
goede cooling-down vermindert langzaam uw hartslag en bevordert
het herstel.
21
Publicité
