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– DE – Trainingsanleitung
Crosstrainer
Ideal zum Trainieren der großen Muskelgruppen wie Beine,
Arme, Rumpf und Schultern.
Durch den elliptischen Bewegungsablauf ist das Training besonders gelenk-
schonend d. Crosstraning eignet sich besonders für Menschen, die beruflich viel
sitzen. Bei dem Training auf dem Crosstrainer haben Sie eine aufrechte Trai-
ningsposition. Der Tücken und die Wirbelsäule werden dadurch entlastet. Ver-
schiedene Trainingsbelastungen sind möglich: Training nur der Beine mit den
Händen am festen Griffbügel, Ganzkörpertraining mit passivem Armeinsatz,
Ganzkörpertraining mit aktivem Armeinsatz. Die Kopplung von Bein- und Arm-
training erzeugt ein effektives Ganzkörpertraining und beansprucht somit alle
wichtigen Muskelgruppen.
Das Oberkörpertraining an den Armstangen beansprucht zusätzlich Arm-, Schul-
ter- und Rückenmuskulatur.
Die Vorteile:
n
gelenkschonende elliptische Bewegung.
n
effektives Ganzkörpertraining und Beanspruchung aller wichtigen Muskel-
gruppen.
n
variantenreiches Training in der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.
n
ideal für gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.
Energieverbrauch (kcal): ca. 700 pro Stunde
Fettverbrauch: ca. 55-59 gr. pro Stunde
Körperhaltung und Bewegungsausführung
Achten Sie auf einen festen, sicheren Stand auf den Trittflächen.
Die Schuhsohle kann dabei am vorderen Rand der Trittfläche anstoßen (insbe-
sondere bei kleinen Personen).
Die Hände greifen den Armhebel in Brusthöhe und die Ellbogen sind hierbei
leicht gebeugt. Der Oberkörper nimmt eine aufrechte Position ein . Achten Sie
darauf, dass Knie und Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt
bleiben.
Achten Sie während der Vorwärtsbewegung darauf, ähnlich wie beim normalen
Laufen, die Ferse vom Boden abzuheben, um das Training der Wadenmusku-
latur und die Durchblutung der Füße zu gewährleisten.
Trainingsvariationen
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen eine Vielzahl von Trainingsvariationen. Durch das
aktive und passive Bewegen der Griffstangen, können Sie die Intensität Ihres
Oberkörpertrainings selbst bestimmen. So können Sie die Belastung zum Bei-
spiel mehr auf die Bein- und Gesäßmuskulatur legen, indem Sie die Griffstangen
einfach passiver und lockerer bewegen.
Um das Oberkörpertraining zu intensivieren, bewegen Sie die Griffstangen mit
Ihren Armen dynamischer.
Im Großen und Ganzen bleibt es aber ein Ganzkörpertrainig, bei dem Sie neben
der Gesäß- und Beinmuskulatur auch die Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur
trainieren.
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen auch die Möglichkeit, die Arme ganz wegzulassen.
Umfassen Sie hierfür mit den Händen die festen Griffbügel. Dabei bleiben die
Ellenbogen locker am Oberkörper, sodass die Armhebel weiter frei schwingen
können. In dieser Position trainieren Sie ausschließlich die Bein- und Ge-
säßmuskulatur.
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