Importance De L'échauffement Et De La Récupération - Tempo Fitness T940 Guide D'utilisation

C O NS EI LS
ÉCHAUFFEMENT
Les 2 à 5 premières minutes d'une séance d'entraînement doivent être consacrées à l'échau ement.
L'échau ement assouplit vos muscles et les préparent à des exercices plus laborieux.
Veillez à vous échau er sur votre appareil à faible allure. L'échau ement doit progressivement
amener votre cœur dans votre Zone Cible de Fréquence Cardiaque.
RÉCUPÉRATION
N'arrêtez en aucun cas vos exercices de manière soudaine! Une période de récupération
de 3 à 5 minutes permet à votre coeur de se rajuster à la demande réduite. Veillez à suivre
une allure très faible pendant votre période de récupération a n de permettre à votre fréquence
cardiaque de diminuer. Après la récupération, répétez les exercices d'étirement décrits précedemment
pour relâcher et détendre vos muscles.
C O N SEI LS
Une étape importante lors du développement d'un programme de forme physique à long terme
est de déterminer vos objectifs. L'objectif principal de votre entraînement est-il de perdre du poids ?
d'améliorer votre tonicité musculaire ? d'éliminer le stress ? vous préparer pour le calendrier
des courses du printemps ? Savoir quels sont vos objectifs vous aidera à développer un programme
d'entraînement plus e cace. La liste ci-dessous vous présente quelques objectifs d'entraînement
habituels :
• Perte de Poids - entraînements à intensité réduite et durée plus longue
• Améliorer la Forme et la Tonicité du Corps - entraînements à intervalles, en alternant entre intensité
élevée et réduite
• Niveau d'Énergie Accru - entraînements quotidiens plus fréquents
• Performances Sportives Améliorées - entraînements haute intensité
• Endurance Cardiovasculaire Améliorée - entraînements intensité modérée et durée plus longue
Si possible essayez de dé nir vos objectifs personnel de manière précise et mesurable,
puis mettez-le à l'écrit. Plus vous êtes précis, plus il sera aisé de suivre vos progrès.
Si vos objectifs sont à long terme, divisez-les en segments mensuels, et hebdomadaires.
Les objectifs à long terme peuvent vous faire perdre de vue certains béné ces immédiats
de votre motivation. Il est plus aisé d'atteindre des objectifs à court terme. Votre console vous propose
de nombreux a chages pouvant être employés a n d'enregistrer votre progrès.
Vous pouvez suivre la Distance, les Calories ou le Temps.
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IMPORTANCE DE L'ÉCHAUFFEMENT
ET DE LA RÉCUPÉRATION
RÉALISER VOS OBJECTIFS
DE FORME PHYSIQUE
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