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Programmes de fréquence cardiaque
Avant de commencer, un mot sur la fréquence cardiaque :
La vieille devise, "pas de douleur, pas de gain", est un mythe qui a été dépassé par les avantages d'un
exercice physique confortable. Une grande partie de ce succès a été favorisée par l'utilisation de moniteurs
de fréquence cardiaque. En utilisant correctement un cardiofréquencemètre, de nombreuses personnes
s'aperçoivent que leur choix habituel d'intensité d'exercice était trop élevé ou trop faible et que l'exercice est
beaucoup plus agréable en maintenant leur fréquence cardiaque dans la plage de bénéfices souhaitée.
Pour déterminer la gamme de prestations dans laquelle vous souhaitez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la formule suivante : 220
moins votre âge. Vous obtiendrez ainsi la fréquence cardiaque maximale (FCM) d'une personne de votre
âge. Pour déterminer la plage de fréquence cardiaque efficace pour des objectifs spécifiques, il suffit de
calculer un pourcentage de votre FCM. Votre zone d'entraînement de fréquence cardiaque se situe entre 50
% et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. 60% de votre FCM est la zone qui brûle les graisses
tandis que 85% est destinée à renforcer le système cardio-vasculaire. Cette zone de 60 % à 80 % est celle
dans laquelle il faut rester pour obtenir un maximum de bénéfices.
calculée
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone de fréquence cardiaque cible est
comme suit :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x .6 = 108 battements par minute (60% du
maximum)
180 X .85 = 153 battements par minute (85% du
maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone
d'entraînement se situe entre 108 et 153
battements par minute.
Si vous saisissez votre âge pendant la
programmation, la console effectuera ce calcul
automatiquement. La saisie de votre âge est
utilisée pour les programmes de contrôle de la
fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre
fréquence cardiaque maximale, vous pouvez
décider de l'objectif que vous souhaitez
poursuivre.
Les deux raisons ou objectifs les plus courants de l'exercice physique sont la forme cardiovasculaire
(entraînement du cœur et des poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires du tableau ci-dessus
représentent la fréquence cardiaque maximale d'une personne dont l'âge est indiqué au bas de chaque
colonne. La fréquence cardiaque d'entraînement, pour la forme cardiovasculaire ou la perte de poids, est
représentée par deux lignes différentes qui traversent le graphique en diagonale. Une définition de l'objectif
de ces lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du graphique. Si votre objectif est la forme
cardiovasculaire ou la perte de poids, vous pouvez l'atteindre en vous entraînant à 85 % ou 60 %,
respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale, selon un programme approuvé par votre médecin.
Consultez votre médecin avant de participer à un programme d'exercices.
Avec tous les appareils elliptiques Heart Rate Control, vous pouvez utiliser la fonction de surveillance de
la fréquence cardiaque sans utiliser le programme Heart Rate Control. Cette fonction peut être utilisée en
mode manuel ou pendant l'un des neuf programmes différents. Le programme Heart Rate Control contrôle
automatiquement la résistance au niveau des pédales.
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