Suomi - InnoLux BRIGHT Manuel De L'utilisateur

Suomi

MITÄ ON KIRKASVALOHOITO?
Onnittelumme INNOLUX kirkasvalolaitteen hankinnasta. Ennen laitteen käyttöönottoa sinun on hyvä
tietää, miten kirkasvalo vaikuttaa elimistöön ja miten hoitoa otetaan.
Suuri osa ihmisistä kärsii pimeänä vuodenaikana väsymyksestä ja mielialan laskusta, kaamosrasituk-
sesta ja -masennuksesta. Lääketieteellisten tutkimusten mukaan ihminen saattaa luonnonvalon
vähentyessä varautua biologisesti "heikentyviin elinolosuhteisiin" säätelemällä hormonituotantoaan
ja elintoimintojaan. Tämä ilmiö on nimeltään SAD (Seasonal Affective Disorder) eli kaamosmasen-
nus. Sitä lievempi muoto on SUB SAD eli kaamosrasitus tai vuodenaikaväsymys, joka on huomat-
tavasti yleisempi kuin SAD. Seuraavat ovat ominaisia kaamosoireita:
• Voimakas uupuneisuuden tunne, väsymys ja erityyppiset univaikeudet
• Vararavinnon kerääminen ja siitä johtuva painonnousu
• Yleinen passiivisuus ja mielialan lasku
• Työtehon ja vireystason lasku
Aurinkoisena päivänä keskimääräinen valomäärä on noin 50 000 - 100 000 luksia. Kodin normaa-
li yleisvalaistus on ainoastaan 50–100 luksia. Kirkasvalohoitoa otettaessa oleskellaan vähintään 2
500 luksin valomäärässä, siten että valo pääsee silmän verkkokalvolle. Verkkokalvon kautta valo vai-
kuttaa hermoratoja pitkin aivojen valoherkkään osaan (suprakiasmaattinen tumake), joka säätelee
elimistön toimintojen rytmittymistä vuorokausirytmin mukaan. Valo vähentää käpylisäkkeen erit-
tämää melatoniinia, eli unihormonia. Melatoniinilla on tärkeä osa vireystilan ja unen säätelyssä sekä
ylläkuvatussa kaamosrasituksessa. Kirkasvalohoidolla voidaan vähentää näitä oireita sekä kohottaa
vireystasoa ja mielialaa.
Jos oireet ovat vakavia, niiden hoitoon tarvitaan lääkärin ohjausta.
HOITO-OHJEET
Aloita kirkasvalohoito ennen oireiden ilmenemistä, mieluiten heti pimeän kauden alussa, loka -mar-
raskuussa. Ota kirkasvalohoitoa 3-5 kertaa viikossa koko pimeän kauden ajan. Mikäli oireet eivät
vähene tai ne ilmenevät uudelleen, ota kirkasvaloa joka päivä 1-2 viikon tehojaksona. Voit myös aloit-
taa hoidon tehojaksolla tai toistaa sen aina kun tunnet sen tarpeelliseksi.
Yhden hoitokerran pituus on 0,5 - 2 tuntia. Yli kahden tunnin hoitoaika ei enää lisää hoidon tehok-
kuutta, mutta siitä ei myöskään ole mitään haittaa. Hoito kannattaa ottaa noin klo 6.00 - 18.00 välillä.
Aamulla kello kuuden ja kymmenen välillä kirkasvalon vaikutus on tehokkain. Illalla otettu hoito saat-
taa häiritä unensaantia. Jos ongelmana on iltaunisuus (erityisesti ikääntyneillä), alkuillasta otettu
hoito siirtää nukkumaanmenotarvetta myöhemmäksi. Voit jakaa hoitoannoksen myös lyhyempiin
osiin saman päivän aikana jos se sopii sinulle paremmin.
Valonlähdettä ei tarvitse katsoa kohtisuoraan, riittää kun pidät kirkasvalolaitteen koko ajan
näkökentässäsi. Samalla voit vaikka lukea, kirjoittaa tai tehdä muita askareita. Valohoidon teho riip-
puu hoitoetäisyydestä eli kasvojen ja valaisimen välimatkasta. Varmista, että kasvosi ovat laitteelle
ilmoitetun hoitoetäisyyden päässä. Voit ottaa valohoitoa myös lähempänä laitetta, jolloin tarvittava
hoitoaika lyhenee.
Kirkasvalohoito auttaa palautumaan, myös matkustamisen jälkeisestä aikaerosta. Ota kirkasvalo-
hoitoa alkuillasta siirtääksesi unirytmiä eteenpäin. Aamulla otettu hoito siirtää unirytmiä taaksepäin.
HUOMIOITAVAA
Laite on varustettu elektronisella liitäntälaitteella, joka nostaa valon värinätaajuuden niin korkeaksi
(30 000 Hz), ettei värähtelyä havaitse. Kirkas valo saattaa ensimmäisten hoitokertojen jälkeen ai-
heuttaa lievää päänsärkyä tai silmien rasittumista. Tämä on normaalia ja sivuvaikutukset menevät
yleensä ohi muutamassa päivässä. Mikäli näin ei käy, on syytä keskeyttää hoito ja keskustella sen
mahdollisesta jatkamisesta lääkärin kanssa.
Kaikki eivät kärsi valonpuutteesta aiheutuvasta kaamosmasennuksesta tai -rasituksesta. Uupunei-
suus, univaikeudet ja masentuneisuus saattavat johtua myös muista syistä.Valohoito edistää par-
haiten hyvinvointiasi yhdistettynä aktiiviseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon.
4