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COS'È LA FOTOTERAPIA?
Congratulazioni per aver acquistato una lampada INNOLUX per la fototerapia. Prima di usare la lam-
pada, è bene conoscere gli effetti che la luce brillante può avere sul vostro corpo e come utilizzare ef-
ficacemente la fototerapia. Molte persone soffrono di letargia e depressione durante la buia stagione
invernale. Questa condizione è conosciuta come S.A.D. (Disturbo Emotivo Stagionale). Ricerche sci-
entifiche hanno mostrato che quando la quantità di luce naturale diminuisce, il corpo può rispondere
fisiologicamente a queste "condizioni di vita sfavorevoli" modificando i livelli di determinati ormoni
e alcune attività biologiche. Il SUB S.A.D. o Malinconia Invernale è una forma più lieve del S.A.D. che
colpisce un numero molto maggiore di persone. Gli effetti di questi adattamenti possono includere:
• Affaticamento intenso, esaurimento e vari disturbi del sonno
• Aumento dell'appetito con conseguente aumento di peso
• Passività generale e depressione
• Ridotta efficienza nel lavoro e perdita di vitalità
In un giorno di sole l'intensità della luce è di circa 50.000 – 100.000 lux, mentre al chiuso è molto
inferiore, circa 100-200 lux. Una sessione di fototerapia efficace richiede che gli occhi siano esposti
ad almeno 2.500 lux. Attraverso la retina e i nervi ottici la luce ha effetti sull'area del cervello sensibile
alla luce (nucleo soprachiasmatico), che regola i cicli biologici del corpo in base al ritmo del giorno e
della notte. La luce riduce la quantità dell'ormone del sonno, la melatonina, prodotta dalla ghiandola
pineale. La melatonina è un fattore chiave nella regolazione dell'attenzione e dei cicli del sonno, ma
anche nella prevenzione del S.A.D. La fototerapia contribuisce ad alleviare questi problemi e ritrovare
la vitalità. Se i sintomi sono intensi, devono essere trattati sotto controllo medico.
ISTRUZIONI PER LA TERAPIA
Iniziare la fototerapia prima che i sintomi del S.A.D. compaiano, preferibilmente prima che le notti
inizino ad accorciarsi. Svolgere una sessione di terapia 3-5 volte a settimana durante tutto l'inverno.
Se i sintomi non si alleviano o ricompaiono, provare a fare sessioni quotidiane per 1-2 settimane.
Si può anche iniziare con le sessioni quotidiane o ripetere questa frequenza ogni volta che se ne
sente la necessità.
Una sessione dura 0,5-2 ore. Sessioni più lunghe di 2 ore non intensificano l'effetto ma non provo-
cano danni. È consigliabile svolgere la sessione tra le ore 6:00 e le ore 18:00 ma l'efficacia migliora
di mattina tra le 6:00 e le 8:00. Una sessione svolta di sera può disturbare il sonno. Se si tende ad
avere sonnolenza serale (comune tra le persone anziane), si può provare a svolgere le sessioni
all'inizio della serata per restare svegli più a lungo. Si possono anche dividere le sessioni in periodi
più corti distribuiti durante lo stesso giorno se ciò si adatta meglio alle singole esigenze.
Non è necessario guardare direttamente la fonte luminosa, ma occorre mantenerla nel campo visivo
per l'intera durata della sessione. Si può leggere, scrivere o fare altro nello stesso tempo. L'efficacia
della fototerapia è legata alla distanza tra il viso e la fonte luminosa. Assicurarsi di non tenere il viso
ad una distanza dalla lampada superiore a quella descritta nelle istruzioni del dispositivo. Si può
ridurre il tempo di sessione richiesto sedendosi più vicini alla lampada.
La fototerapia aiuta anche ad accelerare il recupero dal jet-lag. Una sessione serale ritarda il ciclo del
sonno, una sessione di mattina ha l'effetto opposto.
NOTE IMPORTANTI SULLA FOTOTERAPIA
Nella lampada è compresa una resistenza elettronica che aumenta la frequenza della luce fino a
30.000 Hz, per cui il tremolio non è percepibile dagli occhi. Dopo le prime sessioni possono
presentarsi lievi mal di testa o affaticamento degli occhi. Ciò è piuttosto normale e questi effetti inde-
siderati generalmente scompaiono in pochi giorni. In caso contrario, interrompere la terapia
e consultare il medico prima di continuare. Non tutti soffrono di S.A.D. a causa della mancanza
di luce naturale. L'esaurimento, i disturbi del sonno e la depressione possono avere altre cause.
La fototerapia è più efficace se combinata con regolare esercizio fisico ed una dieta sana.
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