Русский - InnoLux BRIGHT Manuel De L'utilisateur

Русский
ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПИЯ ЯРКИМ СВЕТОМ?
Поздравляем Вас с приобретением лампы для терапии ярким светом ИННОЛУKС. Перед тем
как начать пользоваться этой лампой, Вам нужно узнать, какое действие оказывает яркий свет
на организм человека, а также научиться эффективно использовать терапию ярким светом.
В зимний период, когда наблюдается недостаток солнечного света, многие люди страдают
депрессией. Такое состояние называют САР (сезонное аффективное расстройство). Научные
исследования показали, что при уменьшении количества естественного света, организм
дает физиологический ответ на неблагоприятные условия жизни, корректируя уровень ряда
гормонов, а также биологическую активность. В результате такой корректировки
могут проявляться следующие симптомы:
• Выраженная утомляемость, чувство усталости, нарушения сна;
• Повышенный аппетит и как следствие увеличение массы тела;
• Общая пассивность и депрессия;
• Снижение производительности труда и недостаток жизненных сил.
Сила света в солнечный день составляет примерно 50000-100000 люкс, тогда как в помещении
она равна всего 100-200 люкс. Для проведения эффективного сеанса терапии ярким светом
необходимо, чтобы воздействовал световой поток примерно 2500 люкс. Через сетчатку и
по зрительным нервам свет достигает области головного мозга отвечающего за регуляцию
биологических часов организма. Свет снижает выработку гормона мелатонина – ключевого
фактора регуляции циклов сна и бодрствования и через это воздействие снижает вероятность
возникновения САР. Именно терапия ярким светом поможет Вам избавиться от проблем
связанных с переходом к зимнему периоду календарного года, вернет Вам жизненные силы.
Однако следует иметь в виду, что при тяжелом течении САР, следует немедленно обратиться к
врачу.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТЕРАПИИ
Профилактическую терапию ярким светом следует начинать еще до проявления симптомов САР,
желательно сразу после того, как день начнет заметно сокращаться.
Сеансы желательно проводить 3-5 раз в неделю в течение всей зимы. Если не удается устранить
вышеперечисленные симптомы, или же они появляются вновь, попробуйте в течение 1-2
недель проводить сеансы ежедневно. Возможно сразу начать терапию с ежедневных сеансов и
повторять их по мере необходимости.
Продолжительность сеанса составляет 0,5-2 часа. При продолжительности более 2 часов его
эффективность не увеличивается. Рекомендуется проводить терапии между 6 и 18 часами,
однако максимальный эффект достигается при утренней терапии. Однако если Вас мучает
сезонная сонливость, попробуйте проводить сеансы в раннее вечернее время, что бы дольше
оставаться бодрствовать. Возможно проведение нескольких коротких сеансов во время
рабочего дня.
Не нужно смотреть непосредственно на источник света, однако, в продолжении сеанса он должен
находиться в поле Вашего зрения. Во время сеанса Вы можете читать, работать на компьютере
или пить утренний кофе. Эффективность воздействия зависит от расстояния источника света от
Вашего лица. Убедитесь, что ваше лицо не далее от лампы, чем объявленное расстояние терапии
в инструкции. Вы можете сократить необходимое время сессии, сидя ближе к лампе.
При проведении терапии ярким светом у людей со сменным графиком работы, применение
ламп повышает производительность труда при их применении перед ночной сменой, а после
– снижает усталость. Кроме того, сеанс яркогосвета помогает восстановиться организму после
длительных авиаперелетов со сменой часовых поясов.
ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ О ТЕРАПИИ ЯРКИМ СВЕТОМ
Лампа снабжена электронным балластом, который увеличивает частоту света до 30.000 Гц и,
благодаря этому, мерцание не воспринимается глазом. После нескольких первых сеансов
возможна незначительная головная боль или напряжение глаз. Это вполне нормально, и
подобные неприятные эффекты обычно исчезают в течение нескольких дней. Если же этого не
произойдет – проконсультируйтесь с врачом. Не у всех людей причиной аффективных
расстройств является недостаток солнечного света. Повышенная утомляемость, нарушения сна
и депрессия могут развиться и от других причин. Наибольший эффект терапии ярким светом
достигается при ее сочетании с регулярными занятиями физкультурой, а также рациональной
диетой.
26