Latviešu - InnoLux BRIGHT Manuel De L'utilisateur

Latviešu
KAS IR SPILGTAS GAISMAS TERAPIJA?
Apsveicam jūs ar spilgtas gaismas terapijas lampas INNOLUX iegādi. Pirms šīs lampas lietošanas
uzsākšanas jums ir jāiepazīstas ar spilgtas gaismas iedarbību uz cilvēka organismu, kā arī jāiemācās
efektīvi izmantot spilgtas gaismas terapiju. Ziemas periodā, kad ir vērojama saules gaismas ne-
pietiekamība, daudzi cilvēki cieš no depresijas. Šādu stāvokli sauc SAT (sezonas afektīvie traucē-
jumi). Zinātniskie pētījumi liecina, ka, samazinoties dabiskā apgaismojuma daudzumam, organisms
fizioloģiski reaģē uz nelabvēlīgajiem dzīves apstākļiem, koriģējot hormonu virknes līmeni, kā arī bi-
oloģisko aktivitāti. Šādas korekcijas rezultātā var rasties šādi simptomi:
• izteikta nogurdināmība, noguruma sajūta, miega traucējumi;
• palielināta apetīte un tās izraisīta ķermeņa masas palielināšanās;
• vispārēja pasivitāte un depresija;
• darba ražīguma pazemināšanās un dzīvesspēka nepietiekamība.
Dabiskais apgaismojums saulainā dienā ir aptuveni 50000–100000 luksi (lx), turpretī telpā tas ir
tikai 100-200 lx. Efektīva spilgtas gaismas terapijas seansa veikšanai ir nepieciešams, lai uz perso-
nas acīm iedarbotos vismaz 2500 lx spēcīga gaismas plūsma. Cauri tīklenei un pa redzes nerviem
gaisma sasniedz par organisma bioloģiskā pulksteņa regulēšanu atbildīgo galvas smadzeņu apgab-
alu (supraciazmātisko kodolu). Gaisma samazina melatonīna – galvenā dabiskā miega un cilvēka
diennakts ritmu regulēšanas hormona – izstrādāšanos un līdz ar šo iedarbību samazina SAT rašanās
iespējamību. Tieši spilgtas gaismas terapija palīdzēs jums izvairīties no problēmām, saistītām ar
pāreju uz kalendārā gada ziemas periodu, ļaus jums atgūt dzīvesspēku. Tomēr jāņem vērā, ka smaga
SAT gadījumā, ir nekavējoties jāvēršas pie ārsta.
IETEIKUMI TERAPIJAS VEIKŠANAI
Profilaktiskā spilgtās gaismas terapija ir jāuzsāk vēl pirms SAT simptomu rašanās, vēlams uzreiz pēc
ievērojamas dienas garuma samazināšanās.
Seansu vēlamais biežums ir 3–5 reizes nedēļā visu ziemu. Ja minētos simptomus novērst neizdodas
vai ja tie atjaunojas, tad pamēģiniet veikt seansus katru dienu 1–2 nedēļas. Ir iespējams terapiju sākt
ar ikdienas seansiem un atkārtot tos pēc nepieciešamības.
Seansa ilgums ir 0,5–2 stundas. Ja tā ilgums pārsniedz 2 stundas, seansa efektivitāte nepalielinās,
bet tas arī nenodara kaitējumu.Terapija ir ieteicama starp plkst. 6.00 un 18.00, taču maksimālais
efekts tiek sasniegts rīta terapijas laikā starp plkst. 6.00 un 8.00. Vakara seanss var traucēt mie-
gam. Taču, ja jūs ciešat no vakara miegainības (īpaši gados vecāki cilvēki), mēģiniet seansus veikt
agrās vakara stundās, lai ilgāk paliktu nomodā. Ir iespējami vairāki īsi seansi darba dienas laikā, ja
tāds režīms jums ir piemērotāks.Nevajag skatīties tieši uz gaismas avotu, taču visa seansa laikā tam
jāatrodas jūsu redzes laukā. Seansa laikā jūs varat lasīt, rakstīt, strādāt pie datora vai malkot rīta
kafiju. Iedarbības efektivitāte ir atkarīga no gaismas avota attāluma no jūsu sejas. Pārliecinieties, ka
jūsu seja neatrodas tālāk no lampas, kā tas ir norādīts instrukcijā. Jūs varat samazināt nepieciešamo
seansa laiku, sēžot lampai tuvāk.
Spilgtas gaismas seanss palīdz atjaunoties organisma funkcijām pēc ilgstošiem aviopārlidojumiem
ar laika joslu maiņu. Veicot spilgtas gaismas terapiju vakara stundās, iespējams aizkavēt miega ciklu,
savukārt spilgtas gaismas terapijas seanss no rīta dod pretēju efektu.
SVARĪGI NORĀDĪJUMI PAR SPILGTAS GAISMAS TERAPIJU
Lampa ir aprīkota ar elektronisko balastu, kas palielina gaismas frekvenci līdz 30 000 herciem (Hz),
un, pateicoties tam, acis neuztver mirgošanu. Pēc dažiem pirmajiem seansiem ir iespējamas vieglas
galvassāpes vai acu sasprindzinājums. Tas ir pilnīgi normāli, un šie nepatīkamie blakus efekti parasti
izzūd dažu dienu laikā. Ja tas tā nenotiek, tad pārtrauciet terapiju un konsultējieties ar ārstu. Ne
visiem cilvēkiem afektīvo traucējumu iemesls ir saules gaismas trūkums. Palielināta nogurdināmība,
miega traucējumi un depresija var attīstīties arī citu iemeslu dēļ. Lielākais spilgtas gaismas terapijas
efekts tiek sasniegts, to apvienojot ar regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu uzturu.
28