Polskie - InnoLux BRIGHT Manuel De L'utilisateur

Polskie

CO TO JEST ŚWIATŁOTERAPIA?
Gratulujemy zakupu lampy do terapii świetlnej INNOLUX. Przed rozpoczęciem używania warto dow-
iedzieć się, jaki wpływ na nasz organizm ma jasne światło i jak skutecznie korzystać ze światłoterapii.
W okresie zimowym wiele osób skarży się na przewlekłe zmęczenie i depresję. Stan ten nazywa się
sezonowym zaburzeniem nastroju bądź depresją sezonową (SAD). Badania naukowe wykazują, że
wraz ze zmniejszeniem ilości światła organizm w odpowiedzi na takie „nieprzychylne warunki do
życia" wykazuje reakcję fizjologiczną dostosowując poziom pewnych hormonów oraz czynności bi-
ologicznych. Łagodniejsza forma depresji zimowej, tzw. zimowy blues, dotyka znacznie więcej ludzi.
Skutki tych zaburzeń mogą obejmować:
• Przewlekłe zmęczenie, wyczerpanie i różne zaburzenia snu
• Wzmożony apetyt prowadzący do wzrostu wagi ciała
• Ogólna obojętność i depresja
• Utrata witalności i obniżenie wydajności pracy
Moc światła w słoneczny dzień na zewnątrz sięga od 50 000 – 100 000 luxów, a w pomieszczeniu
zaledwie 100-200 luxów. Skuteczna sesja światłoterapii wymaga ekspozycji oczu na światło o mocy
przynajmniej 2500 luxów. Światło poprzez siatkówkę i nerwy wzrokowe (jądra nadskrzyżowaniowe
(SCN)) dociera i oddziałuje na część mózgu wrażliwą na światło, która dostosowuje cykle biolog-
iczne ciała do rytmu dnia i nocy. Światło redukuje poziom melatoniny - hormonu snu wydzielanego
przez szyszynkę. Melatonina jest kluczowym czynnikiem w regulacji cyklów snu i czuwania, ale także
w zapobieganiu depresji sezonowej (SAD). Światłoterapia łagodzi objawy SAD i pomaga odzyskać
witalność. Ciężkie objawy wymagają leczenia pod nadzorem lekarza.
INSTRUKCJE TERAPII
Światłoterapię należy rozpocząć przed wystąpieniem objawów SAD, najlepiej w czasie, gdy dni
zaczynają się robić krótsze. W okresie zimowym rób sobie 3-5 sesji światłoterapii w tygodniu. Jeśli
objawy nie łagodnieją lub nawracają, zastosuj sesje codzienne przez 1-2 tygodni. Można też zacząć
od sesji codziennych i powtarzać je w razie potrzeby.
Jedna sesja światłoterapii trwa od 30 minut do 2 godzin. Sesje dłuższe niż dwie godziny nie potęgują
efektu, ale także nie szkodzą. Zaleca się robić sesję między 6:00 rano a 18:00, jednak najlepsze skutki
przynoszą sesje poranne między godziną 6:00 a 8:00. Sesje wieczorne mogą powodować zaburze-
nia snu. Jeśli cierpisz na senność o zmierzchu (częsta przypadłość u osób starszych) a chcesz dłużej
pozostać „na chodzie", spróbuj zrobić sobie kilka sesji wczesnym wieczorem. Przy wypełnionych pla-
nie zajęć każdą sesję można podzielić na kilka krótszych sesji tego samego dnia.
Nie ma potrzeby wpatrywać się w źródło światła, ale należy cały czas utrzymywać je w polu widzenia.
Podczas sesji można czytać, pisać lub zajmować się innymi rzeczami. Skuteczność światłoterapii jest
ściśle związana z odległością twarzy od źródła światła. Upewnij się, że nie siedzisz dalej od lampy niż
zalecono w instrukcji. Siadając bliżej lampy możesz skrócić wymagany czas sesji.
Terapia jasnym światłem pomaga szybciej uporać się ze zmęczeniem, spowodowanym zmianą stre-
fy czasowej (jet-lag). Sesja wieczorna opóźni cykl snu, podczas gdy sesja poranna przyniesie od-
wrotny skutek.
WAŻNE INFORMACJE O ŚWIATŁOTERAPII
Lampa wyposażona jest w elektroniczny balast, który podnosi częstotliwość światła aż do 30 000 Hz,
podczas których migotanie jest niezauważalne dla oka. Po pierwszych sesjach mogą wystąpić słabe
bóle głowy i zmęczenie oczu. Jest to naturalna reakcja, która zwykle ustępuje po kilku dniach. Jeśli
objawy nie ustają, należy zaprzestać terapii i przed ponownym wznowieniem leczenia skonsultować
się z lekarzem. Nie wszystkie osoby cierpią na depresję sezonową (SAD) z powodu braku światła
słonecznego. U podłoża wyczerpania, zaburzeń snu i depresji mogą leżeć inne przyczyny. Światłoter-
apia przynosi najlepsze rezultaty w połączeniu z regularnym wysiłkiem fizycznym i zdrową dietą.
24