Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
SV
4. Instruktioner för hoppning
4.1 Instruktioner för hoppning
•
Vid användning av en BERG-studsmatta är det nödvändigt att hålla kroppen i rätt position. Rätt kroppsposition
och hållning uppnås genom att man spänner rätt muskler, vilket gör det säkert att hoppa studsmatta.
•
God hållning gör det säkert att använda BERG-studsmattan. När man hoppar utsätts kroppen för stötar som
kräver korrekt absorbering. Genom att spänna dina muskler får du bättre kontroll över din balans, och det leder
till mer ädring i hoppen. En mer avslappnad hållning, däremot, leder till mindre energi och mindre ädring
i hoppen. Börja med de grundläggande hoppen och positionerna och öka bara svårighetsgraden när du har
bemästrat dem. För att få till ett stopp när du hoppar, böj på knäna när fötterna rör mattan.
•
För att få till ett stopp när du hoppar, böj på knäna när fötterna rör mattan. Lär dig denna färdighet innan du
försöker med något annat.
•
Lär dig grundläggande hopp och kroppspositioner noggrant innan du försöker mer avancerade tekniker. En
mängd hopptekniker kan utföras för sig själva eller i serier eller kombinationer mellan hopp.
•
Undvik att hoppa för högt. Lär dig först att kontrollera hoppen med en korrekt landning i mitten av mattan.
Utifrån säkerheten är kontroll viktigare än höjd.
•
För att behålla kontrollen medan du hoppar, se till att din hållning är rak, att huvudet hålls upprätt och att ögonen
är riktade på studsmattan.
•
Kontrollera ädrarnas tillstånd (avbrutna eller överdrivet sträckta) och deras fäste i ramen och hoppduken.
Fjädrarna och äderupphängningen är utsatta för slitage. Ersätt utslitna delar när det behövs.
4.2 Grundläggande hopp
Grundhopp
Stå rakt, med huvudet i en rak position. Håll ögonen fokuserade på
mattan. Medan du hoppar uppåt, svinga armarna framåt och i en
cirkelrörelse och peka nedåt med tårna. Håll ihop fötterna, med tårna
pekande nedåt, när du kommer tillbaka mot studsmattan. När du landar
på mattan, håll dina fötter isär med ungefär 40 cm.
Hand- och knähopp
Börja med ett grundhopp. Håll ögonen fokuserade på mattan. Svinga
armarna framåt och i en cirkelrörelse. Landa på händerna och knäna.
Stöt ifrån med händerna och återgå till en stående position.
Sittstuds
Börja med ett grundhopp. Håll ögonen fokuserade på mattan. Landa
i en sittande position. Placera händerna bredvid hö erna på mattan
medan du sitter. Stöt ifrån med händerna och återgå till en stående
position.
Maghopp
Gör ett grundhopp och landa på mage. Håll huvudet rakt.Håll armarna
utsträckta framåt på mattan. Stöt ifrån med händerna och återgå till
en stående position.
Rygghopp
Gör ett grundhopp och landa på rygg. Håll hakan tryckt mot ditt bröst
medan du landar. Sparka framåt och uppåt med benen när du återgår
till en stående position.
42
Publicité
