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Avant de commencer
Les premiers exercices réalisés avec l'appareil dépendant de votre condition physique. Si vous n'avez
pas pratiqué de sport pendant plusieurs années ou que vous souffrez d'obésité, augmentez douce-
ment la durée d'entraînement sur le vélo elliptique.
Au début, vous ne pourrez probablement vous entraîner que quelques minutes de votre program-
me. Cependant, votre forme physique va s'améliorer durant les 6 à 8 semaines suivant le début de
l'entraînement. Ne vous découragez pas si cela prend un peu plus de temps. Il est primordial de vous
entraîner à votre propre rythme.
Plus vous êtes en forme, plus vous devez transpirer pour rester dans la zone de vos objectifs. Tenez
compte des points suivants :
Démarrez votre programme d'entraînement en douceur et fixez-vous des objectifs réalistes.
•
Vérifiez votre rythme cardiaque régulièrement. Calculez votre rythme cardiaque cible en fonction
•
de votre âge et de votre condition physique.
Echauffement
Il est recommandé de faire un échauffement d'environ 5 minutes avant tout exercice. Cela permet
d'augmenter la température musculaire et de préparer les tendons et les articulations à l'effort.
Nous recommandons : petits sauts, marche rapide avec mouvements des bras, course sur place ou
mouvements en cercle avec les bras.
Intensité et fréquence de l'entraînement
A la base, il faut d'abord réaliser un entraînement d'endurance pour être en bonne santé et se sentir
bien.
Il ne faut pas s'entraîner même dans le cas d'un mal de dent, d'une bronchite ou de symptômes d'un
rhume, pour lequel un antibiotique peut être prescrit. Les pathogènes atteignent le cœur par le sang
et peuvent l'endommager.
Pour l'entraînement d'endurance, comme pour tous les sports, nous différencions les débutants et les
sportifs confirmés.
Il est recommandé de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine avec un ou deux jours de pause entre deux
sessions. Les périodes de récupération sont aussi importantes que l'entraînement lui-même.
Tenez compte des rythmes cardiaques à la page 15 lorsque vous démarrer l'entraînement.
Une fois l'entraînement terminé, suivez un programme d'étirements doux. Ces exercices permettent
de réduire la raideur des muscles et de les garder souples.
ENTRAÎNEMENT
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