Kettler GYM@HOME TRACK S10 Instructions De Montage page 99

Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y frecuencia semanal:
El volumen de esfuerzo óptimo se consigue cuando se alcanza durante un periodo largo el 65–75 % del
rendimiento cardíaco/circulatorio individual.
Calentamiento
Al principio de cada unidad de entrenamiento debería calentar de 3 a 5 minutos aumentando lentamente
el esfuerzo,
para que su sistema cardiovascular y sus músculos alcancen la „temperatura" adecuada.
Enfriamiento
La misma importancia tiene lo que se denomina fase de „enfriamiento". Después de cada entrenamien-
to, debería seguir caminando lentamente durante aprox. de 2 a 3 minutos. El esfuerzo para su siguiente
entrenamiento de resistencia debería aumentarse, en general, a través del alcance del esfuerzo. Por
ejemplo, entrenando cada día 20 minutos en lugar de 10 minutos, o entrenando tres veces por sema-
na en lugar de dos. Además de la planificación individual de su entrenamiento de resistencia, puede
recurrir a los programas de entrenamiento integrados en el ordenador de entrenamiento de la cinta
ergométrica.
11. Biomecánica – Cinta ergométrica
11.1 Forma de entrenamiento y ejecución del movimiento
En la cinta ergométrica se realizan diferentes formas de entrenamiento, desde walking hasta sprint. La
ejecución del movimiento de caminar, walking, correr y hacer sprint se divide en cuatro fases:
Fase Inicio
Fase de im- Phase Pierna de apoyo
pulso debajo del
Vordere Schwungphase
delantera centro de gravedad
del cuerpo
Fase de apoyo Apoyo del pie
Vordere Stützphase
delantera
Fase de apoyo Posición
trasera vertical del cuerpo
Hintere Stützphase
Fase de impul- Separación del pie
so trasera
Hintere Schwungphase
Fin
Beginn Apoyo del
pie
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Posición verti-
Aufsetzen des Fußes
cal del cuerpo
Separación del
pie
Vertikale Körperhaltung
Posición verti-
cal del cuerpo
Abstoßen des Fußes
Biomecánica – Cinta ergométrica |
Observaciones / descripción del movi-
miento
Ende Aquí tiene lugar la elevación máxima de
la rodilla y sirve principalmente para el
Aufsetzen des Fußes
movimiento de la pierna hacia delante. Al
apoyar el pie, en el transcurso de
10 a 20 ms se amortiguan las extremida-
des inferiores a través de un movimiento
de frenado pasivo
Al apoyar el pie se producen fuerzas equi-
Vertikale Körperhaltung
valentes a 2 o 3 veces el peso corporal.
Por tanto, es importante llevar un calza-
do adecuado para que absorba correcta-
mente las fuerzas que se producen y gar-
antizar una pronación sana del pie.
En la fase final se estira el pie y se pro-
duce un impulso de separación respecto
Abstoßen des Fußes
al suelo a través del primer dedo del pie
Vertikale Körperhaltung
Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
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