Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
| Υποδείξεις για τη μέτρηση του σφυγμού στα χέρια / Οδηγίες εκγύμνασης
9. Υποδείξεις για τη μέτρηση του σφυγμού στα χέρια
Οι αισθητήρες σφυγμού χεριών στην εικόνα, σας επιτρέπουν να μετρήσετε το σφυγμό σας ακόμα και χω-
ρίς σύζευξη Bluetooth. Για το σκοπό αυτόν πιάνετε τις επιφάνειες επαφής πάντα και με τα δύο χέρια και
κρατάτε τα χέρια σας ακίνητα. Προσέχετε να αποφεύγετε τις συσπάσεις και το τρίψιμο των χεριών πάνω
στις επιφάνειες επαφής. Κατόπιν η πολύ μικρή τάση που παράγεται από τη σύσπαση της καρδιάς συλ-
λαμβάνεται από τους αισθητήρες χεριών και αναλύεται από το ηλεκτρονικό σύστημα. Τότε ο σφυγμός σας
εμφανίζεται στην οθόνη ενδείξεων.
10. Οδηγίες εκγύμνασης
Πριν ξεκινήσετε την εκγύμναση, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις παρακάτω υποδείξεις!
10.1 Σχεδιασμός και έλεγχος της εκγύμνασής σας στο διάδρομο
Η βάση για το σχεδιασμό της εκγύμνασης είναι η πραγματική σας σωματική ικανότητα απόδοσης. Με ένα
τεστ κόπωσης, ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την προσωπική σας ικανότητα απόδο-
σης, η οποία αποτελεί τη βάση για τη σχεδίαση της εκγύμνασής σας. Σε περίπτωση που δεν υποβληθείτε σε
τεστ κόπωσης, πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε υψηλή καταπόνηση ή υπερφόρτιση κατά την εκγύμναση.
Για το σχεδιασμό θα πρέπει να λάβετε υπόψη τον εξής κανόνα: Η εκγύμναση αντοχής ρυθμίζεται τόσο μέσω
της έκτασης της άσκησης όσο και μέσω του επιπέδου / της έντασης της άσκησης.
10.2 Ενδεικτικές τιμές για την εκγύμναση αντοχής
Ένταση άσκησης
Η ένταση της άσκησης κατά την εκγύμναση στο διάδρομο ελέγχεται κατά προτίμηση μέσω της συχνότητας
των παλμών της καρδιάς σας.
EL
Μέγιστος σφυγμός:
Κάποιος μπορεί να καταλάβει την επίτευξη του δικού του μέγιστου σφυγμού υπό μέγιστη φόρτιση εκ-
γύμνασης. Η μέγιστη επιτυγχανόμενη καρδιακή συχνότητα εξαρτάται από την ηλικία. Ισχύει ο εμπει-
ρικός κανόνας: Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 παλμούς μείον την ηλικία.
Παράδειγμα: Ηλικία 50 ετών > 220 – 50 = 170 παλμοί/λεπτό.
Σφυγμός άσκησης:
Η βέλτιστη ένταση άσκησης επιτυγχάνεται στο 65–75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκά-
στοτε ατόμου (βλ. διάγραμμα).
65% = Στόχος της εκγύμνασης η καύση λίπους
75% = Στόχος της εκγύμνασης η βελτιωμένη φυσική κατάσταση
Κατά την εκγύμναση με τον διάδρομο, η ένταση ρυθμίζεται αφ' ενός μέσω της ταχύτητας κίνησης και αφ'
ετέρου μέσω της κλίσης της επιφάνειας βαδίσματος ή τρεξίματος. Οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν πολύ
γρήγορο ρυθμό βαδίσματος ή εκγύμναση με πολύ μεγάλη γωνία κλίσης της επιφάνειας βαδίσματος, γιατί
στην περίπτωση αυτή μπορεί να προκύψει γρήγορα υπέρβαση της συνιστώμενης περιοχής συχνότητας παλ-
μών. Κατά την εκγύμναση με τον διάδρομο, θα πρέπει να προσδιορίσετε τον δικό σας ρυθμό βαδίσματος ή
τρεξίματος και γωνία κλίσης ώστε να επιτυγχάνετε τη βέλτιστη συχνότητα παλμών σύμφωνα με τα στοιχεία
94 ΕΛΛΗΝΙΚΑ
Publicité
