Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
MONTAŻ
Krok 1
Zamocuj nakładki
(5) na obu końcach
nóg (2). Następnie
przymocuj nogi (2)
do ramy głównej
(1) za pomocą
śrub M10x20 (9) i
podkładek M10
(11).
Krok 2
Zamontuj elementy
mocujące siedzisko
(4) i siedzisko (3)
na ramie głównej
(1) za pomocą śrub
M6x16 (7) i
podkładek M6 (12)
oraz śrub M8x70
(8) i podkładek M8
(10).
44
Uwaga: Umieść produkt na płaskim i równym podłożu. Przed
przystąpieniem do użytkowania sprawdź, czy śruby i inne
elementy mocujące są dokręcone.
TRENING
1.Rozgrzewka: Przed każdym treningiem przeprowadzaj 5-10
minutową rozgrzewkę.
2.Rozciąganie: Rozciągnij mięśnie przed oraz po treningu.
Poniżej przedstawiono przykładowe ćwiczenia rozciągające.
3.Prawidłowy oddech: Podczas ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu.
Przerwij trening w przypadku problemów z oddychaniem.
4.Intensywność treningu: Dostosuj ilość i intensywność
treningów do swojej kondycji. Stopniowo zwiększaj
intensywność wykonywanych ćwiczeń. Po pierwszych
treningach możesz odczuwać bóle mięśni.
5.Rozciąganie po treningu: Po każdym treningu wykonuj
ćwiczenia rozciągające i rozluźniające przez ok. 5 minut.
Pomoże to zregenerować mięśnie i zapobiec kontuzjom.
6.Dieta: Nie przystępuj do ćwiczeń wcześniej niż godzinę po
posiłku. Nie spożywaj nadmiernej ilości wody podczas ćwiczeń.
Skłony w przód
Rozciąganie mięśni nóg
Rozciąganie mięśnia
czworogłowego uda
Rozciąganie mięśni ud
Rozciąganie mięśni łydki
45
Publicité
