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MONTAGE
Schritt 1
Montieren Sie die
untere Endkappe
(5) auf den
Sockelfuß (2) und
legen Sie sie zur
Seite.
Montieren Sie den
Sockelfuß (2) mit
der Schraube
M10*20 (9) und der
Unterlegscheibe
M10 (11) am
Hauptrahmen (1).
Schritt 2
Befestigen Sie das
Polsterbefestigung
sstück (4) und die
Rückenlehne (3)
mit der Schraube
M6*16 (7),
Unterlegscheibe
M6 (12), Schraube
M8*70 (8) und
Unterlegscheibe
M8 (10) am
Hauptrahmen (1).
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Hinweis: Stellen Sie das Gerät bei der Benutzung auf einen
waagerechten Boden und prüfen Sie, ob ob die Schrauben
gesichert sind.
AUSÜBUNG
1.Aufwärmen: Bitte wärmen Sie sich jedes Mal 5-10 Minuten
lang auf, bevor Sie das Gerät benutzen.
2.Dehnen: Bitte dehnen Sie sich vor und nach dem Training.
Beispiele wie unten.
3.Atmung: Bitte halten Sie beim Training nicht den Atem an.
Und bitte verlangsamen Sie das Tempo, wenn Sie das Gefühl
haben, dass Sie nicht mehr zu Atem kommen.
4.Intensität: Bitte trainieren Sie entsprechend Ihrer eigenen
körperlichen Leistungsfähigkeit und steigern Sie die Intensität
schrittweise. Es ist normal, wenn Sie nach dem Training
Muskelkater verspüren.
5.Entspannen: Bitte entspannen Sie sich nach dem Training 5
Minuten lang, um den Muskeltonus und die Elastizität der
Muskeln zu erhalten.
6.Diät: Bitte warten Sie mindestens eine Stunde nach einer
Mahlzeit, bevor Sie dieses Produkt verwenden. Trinken Sie
nicht zu viel Wasser, wenn Sie trainieren.
Rumpfbeugung, liegend Dehnung der Kniesehne
Quadrizeps Dehnung
Leistendehnung
Wade dehnen
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