Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Svenska
Justera ryggstödets lutning
(Bild Use #2)
- Luta ryggstödet något och böj ut
justeringsstången från de tandade plattorna.
- Flytta ryggstödet till önskad position.
- Placera justeringsstången i de tandade
plattorna för att säkra det.
Justering av armböjningsstödets
höjd
(Fig. Use #7)
- Dra ut justeringsknappen.
- Flytta armböjningsstödet till önskad position.
- Släpp justeringsknappen.
Justera ställningens höjd
(Fig. Use #9)
- Justera ställningens höjd genom att lossa
låsknoppen.
- Dra låsknoppen utåt så att ställningen fritt kan
röra sig upp och ned.
- Dra åt låsknoppen genom att vrida den medurs.
‼ OBS
•
Se till att båda delarna av ställningen har
samma höjdinställning.
Använda krokarna på ställningen
(Fig. Use #10)
Krokarna högst upp på ställningarna finns där
för att säkra en skivstång när den förvaras på
ställningarna.
För att säkra skivstången.
- Lägg skivstången (centrerad) ovanpå
ställningarna.
- Vrid krokarna så att de är över skivstången på
båda sidorna.
För att lossa skivstången.
- Vrid krokarna så att de inte längre är över
skivstången på båda sidorna.
- Ta fritt loss skivstången.
⚠ VARNING
•
Lämna aldrig en skivstång förvarad på
ställningarna utan uppsikt.
50
Riktlinjer för träning
Bygga muskler och gå upp i vikt
Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar
uthållighetsträning, fokuserar anaerobic-övningar
på styrketräning. En gradvis viktökning kan uppstå
när musklernas storlek och styrka byggs upp.
Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig
din kropp till de påfrestningar som läggs på den.
Du kan modifiera din kost så att den inkluderar
livsmedel som kött, fisk och grönsaker.
Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta
sig och fyller på viktiga näringsämnen efter ett
ansträngande träningspass.
Muskelstyrka och uthållighet
För att uppnå största möjliga nytta av träningen
är det viktigt att utveckla ett träningsprogram
som gör att du kan arbeta igenom alla större
muskelgrupper lika mycket.
Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:
Ett ökande motstånd och upprätthållande av
antalet upprepningar av en övning resulterar i
ökad muskelstyrka.
Följ denna princip för att forma din kropp:
Ett minskande motstånd plus ett ökat antal
upprepningar av en övning resulterar i ökad
kroppsformning.
När du känner dig bekväm med en övning kan du
ändra motståndet, antalet upprepningar eller den
hastighet som du genomför övningen på. Det är
inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna.
Låt oss till exempel säga att du tränar vid 10 kg
och utför övningen 10 gånger på 3 minuter. När
detta blir för lätt kan du bestämma dig för att lyfta
12 kg samma antal upprepningar på samma tid.
Att lyfta högre vikter färre gånger utvecklar ofta
muskelstyrka. För att uppnå både muskelstyrka
och uthållighet rekommenderas att du repeterar
varje övning 15 till 20 gånger per träningspass.
Träningsintensitet
Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande
konditionsnivå. Den eventuella ömhet du upplever
kan minska genom att du minskar belastningen på
dina muskler och genom att utföra färre pass.
För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in
Publicité
