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Français
Usage
Utiliser des poids
- Lorsque vous utilisez des poids, veillez à utiliser
des dispositifs de verrouillage suffisants afin de
les fixer à tout moment avant chaque utilisation.
- Lorsque vous utilisez des poids sur une
barre à disques, veillez à répartir les poids
uniformément du côté gauche et du côté droit.
- Ne dépassez jamais la capacité de poids
maximale de la barre à disques et/ou du banc.
Tenez compte aussi du poids de votre corps.
Ajuster l'inclinaison du dossier
(Fig. Use #2)
- Inclinez légèrement le dossier et inclinez la
barre de réglage hors des plaques dentées.
- Déplacez le dossier dans la position requise.
- Positionnez la barre de réglage dans les
plaques dentées pour la fixer.
Réglage du arm curl pad hauteur.
(Fig. Use #7)
- Tirez sur le bouton de réglage.
- Amenez le arm curl pad à la position requise.
- Relâchez le bouton de réglage
Ajuster la hauteur des guides
(Fig. Use #9)
- Réglez la hauteur des guides en desserrant le
bouton de blocage.
- Tirez le bouton de blocage vers l'extérieur
de façon ce que le guide puisse se déplacer
librement de bas en haut.
- Serrez le bouton de blocage en le tournant
dans le sens des aiguilles d'une montre.
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Ne pas serrer les écrous
et les vis/boulons à
cette étape.
‼ REMARQUE
•
Veillez à ce que les guides soient réglés à la
même hauteur.
Utiliser les crochets des guides
(Fig. Use #10)
Les crochets au-dessus des guides servent à fixer
une barre à disques lorsqu'elle est placée dessus.
Pour fixer la barre à disques.
- Placez la barre à disques au-dessus (centrée)
des guides.
- Tournez les crochets de façon à ce qu'ils soient
au-dessus de la barre à disques des deux côtés.
Pour retirer la barre à disques.
- Tournez les crochets pour qu'ils ne soient plus
au-dessus de la barre à disques des deux côtés.
- Retirez la barre à disques librement.
⚠ AVERTISSEMENT
•
Ne laissez jamais une barre à disques sur les
guides sans surveillance.
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de
poids.
A la différence des exercices aérobies, qui
mettent l'accent sur l'amélioration de l'endurance,
les exercices anaérobies se concentrent sur le
développement musculaire. Un gain de poids
graduel peut se produire en développant la
taille et la force des muscles. En développant la
masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre
régime pour inclure des aliments tels que viandes,
poissons et légumes. Ces aliments aident les
muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant.
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il
est important de développer un programme
d'exercices vous permettant de travailler tous les
groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce
principe : augmenter la résistance et garder
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