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Instrucciones de entrenamiento
Planificación y control del entrenamiento
Acerca de la intensidad del esfuerzo
Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías/reducción de
peso
Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular:
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Frecuencia del entrenamiento
una sesión diaria
2-3 sesiones semanales
1-2 sesiones semanales
Pulso
220
200
180
160
140
120
100
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
1
semaine
a
3 x par semaine
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
2
semaine
a
3 x par semaine
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3
semaine
a
3 x par semaine
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
4
semaine
a
3 x par semaine
5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
Pulso máximo
(220 menos la edad)
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso de Combustión de calorías
80
(65 % del pulso máximo)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
UM6786/UM6787
Duración del entrenamiento
10 minutos
20-30 minutos
60 minutos
90
Edad
61
E
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