Organisation D'une Séance D'entraînement - CARDIOSTRONG CST-BX70i-2 Montage Et Mode D'emploi

9. Journal d'entraînement
Tenez un journal d'entraînement. Indiquez la date, le pouls au repos, le pouls de
charge, le pouls de récupération, le niveau d'intensité, le temps, la distance, la dépense
calorique et le niveau de fitness.
10. Récompensez-vous
Offrez-vous quelque chose d'agréable après l'entraînement ou après avoir atteint
votre but d'entraînement partiel. Allez au sauna ou à la piscine. Buvez un shake
protéiné ou mangez une bonne salade.
5.3 Organisation d'une séance d'entraînement
Nous vous recommandons 2 jusqu'à 3 entraînements par semaine. Avant chaque
séance, une phase d'échauffement (Warm-Up) de 5 min doit être effectuée.
L'entraînement se termine par une phase de Cool-Down et d'étirements.
Echauffement
env. 5 min.
Jour Durée Intensité
Lun 20 min Vitesse réduite
sans résistance
Mer 20 min Vitesse réduite
sans résistance
Ven 20 min Vitesse réduite
sans résistance
Mouvement dynamique des grands groupes
musculaires avec une intensité inférieure.
La température corporelle augmente et le
métabolisme est stimulé.
SEMAINE 1+2
Débutant Avancé
Durée Intensité
30 min Vitesse modéré
résistance réduite
30 min Vitesse modéré
résistance réduite
30 min Vitesse modéré
résistance réduite
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