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Position de départ
1.Tenez-vous sur la plaque de base avec vos pieds écartés de la
largeur des hanches. Vos orteils sont poining forwords et vos
genoux sont légèrement pliés.
2.Saisissez la poignée d'une main, maintenez vos bras droit sur
les côtés. Position finale .
3.Tendez vos fesses, vos bras et vos muscles abdominaux.
4.Penchez le haut de votre corps aussi bien que possible sur le
côté. Ce faisant, assurez-vous que votre tête est alignée avec
votre colonne vertébrale.
5.Maintenez brièvement cette position, puis revenez à la position
de départ.
6.Répétez l'exercice 8 à 12 fois en trois séries, puis changez de
côté.
Important: Effectuez le mouvement lentement et gardez le haut
de votre corps droit.
Deltoïdes (l'Image. L)
Pour cet exercice, utilisez la plaque de base (1), deux
expanseurs (7), deux clips (8) et deux poignées (4).
Fixez les expanseurs au bas de la plaque de base comme décrit
dans la section « Fixation des expanseurs à la plaque de base
(l'Image B) ».
Connectez les poignées à l'autre extrémité des extenseurs avec les
mousquetons.
Position de départ
1.Tenez-vous sur la plaque de base avec les jambes légèrement
pliées et les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez un
poids égal sur vos pieds. Le haut de votre corps est droit.
2.Saisissez chaque poignée d'une main. Le dos de vos mains est
tourné vers l'extérieur. Vos bras sont légèrement pliés.
Position finale
3.Tendez vos muscles abdominaux, des jambes et des fesses et tirez
vos bras sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules. Le dos de vos
mains est tourné vers le haut. Votre poignet reste droit. Tirez vos
cales d'épaule vers votre colonne vertébrale. Votre tête est alignée
avec votre colonne vertébrale et vos épaules sont abaissées.
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4.Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez
lentement à votre position de départ.
5.Répétez l'exercice 10 à 15 fois en trois séries.
Important : Assurez-vous que votre bassin reste droit. Levez les
bras seulement à la hauteur des épaules.
Squats (l'Image.M)
Pour cet exercice, utilisez la plaque de base (1), deux expanseurs
(7), deux clips (8) et la gymnastique pôle (2).
Fixez les expanseurs au bas de la plaque de base telle que décrite
dans la section « Fixation des expanseurs à la plaque de base
(l'Image B) ».
Fixez les expanseurs aux extrémités du poteau de gymnastique
avec les mousquetons.
Position de départ
1.Tenez-vous sur la plaque de base avec vos pieds écartés de la
hanche. Vos orteils pointent vers l'avant et vos genoux sont
légèrement pliés.
2.Attrapez le bâton de gymnastique et. avec vos bras pliés, tirez-le
derrière votre tête à hauteur d'épaule.
Position finale
3.Tendez vos fesses, vos bras et vos muscles abdominaux
4.Étendez vos fesses derrière vous et pliez nos genoux.
Assurez-vous que le haut de votre corps est intitulé légèrement en
avant. Vos genoux ne s'étendent pas au-delà du bout de vos
orteils.
5.Maintenez cette position brièvement, puis revenez à la position
de départ.
6.Violez l'exercice B à 12 fois en trois sets.
lmportant: Effectuez les mouvements lentement et retenez votre
dos droit tout au long de l'exercice.
Appuyez sur (l'Image. N)
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