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Remarque : Assurez-vous que l'élément est correctement aligné.
Remarque : Si vous souhaitez utiliser deux expanseurs pendant un
exercice, répétez également les étapes de l'autre côté de la plaque
de base.
6. Retournez la plaque de base.
Assemblage du poteau de gymnastique (l'Image.c) visser les deux
parties du poteau de gymnastique(2) ensemble.
Montage et retrait des poignées de pressage (l'Image.D)
Vous pouvez monter les poignées pressantes (6) dans deux
positions.
1. Insérez les poignées pressantes dans la plaque de base ( 1 )
jusqu'à ce qu'elles se verrouillent complètement en place.
2. Relâchez les poignées pressantes, appuyez sur les boutons
intérieurs (6a) et retirez les poignées pressantes.
Poignées de fixation, sangles de pied ou bâton de gymnastique aux
expanseurs (l'Image.E) Selon l'exercice, utilisez les poignées (4),
les sangles de pied (5) ou le bâton de gymnastique (2).
1.Connectez-les aux expanseurs(7) avec le Mousqueton.
Fixation des expanseurs à la porte (l'Image. F)
Haut de la porte
1.Fixez le panneau de porte (10) à l'extérieur de la porte à un
endroit alors est clairement visible. C'est le côté qui s'ouvre (loin de
vous).
2.Placez l'ancrage de la porte (3) au milieu du bord supérieur de la
porte ouverte afin de monter l'ancre sur le dessus.
3.Verrouillez la porte.
4.Fixez un ou les deux détendeurs (7) au besoin à la bague
d'ancrage de la porte (3a) avec le mousqueton (9).
Remarque : Tirez fort plusieurs fois sur l'extenseur pour vérifier
que l'ancrage de la porte est fermement fixé à la porte.
Assurez-vous de fixer le grand cerceau de l'expanseur à la bague
d'ancrage de la porte.
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Bas de la porte
1.Fixez le panneau de porte(10) à l'extérieur de la porte. C'est le
côté qui s'ouvre (loin de vous).
2.Poussez la sangle d'ancrage de la porte sous la porte
3.Verrouillez la porte.
4.Fixez un ou les deux détendeurs (7) au besoin à la bague
d'ancrage de la porte (3a) avec le mousqueton (9).
Remarque : Tirez fort plusieurs fois sur l'extenseur pour vérifier
que l'ancrage de la porte est fermement fixé à la porte.
Assurez-vous de fixer le grand cerceau de l'expanseur à la bague
d'ancrage de la porte.
Instructions générales sur l'exercice
Procédure d'exercice
-Portez des vêtements de sport confortables et des chaussures de
sport.
-S'échauffez avant chaque séance d'exercice et terminer la séance
progressivement.
-Prenez suffisamment de pauses entre les exercices et restez
suffisamment hydraté.
-Si vous êtes débutant, ne faites jamais d'exercice avec trop
d'intensité. augmenter lentement l'intensité des séances d'exercice.
-Effectuez tous les exercices en douceur, pas saccadé rapidement.
-Assurez-vous de respirer régulièrement. Expirez pendant l'effort et
inspirez à la libération.
-Maintenez posture corporelle correcte pendant l'exercice.
Échauffement
Prenez suffisamment de temps avant chaque séance d'exercice
pour vous échauffer. Quelques exercices simples pour ce faire sont
décrits ci-dessous.
Vous devez répéter chaque exercice 2 à 3 fois.
Muscles du cou
1.Tournez lentement la tête vers la gauche et vers la droite.
Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.
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