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ZAKUPY, LEPSZE PRODUKTY i SPRAWNIEJSZĄ OBSŁUGĘ KLIENTA.
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UK office: Ipswich
DE office: Hamburg
FR office: Saint Vigor d'Ymonville
AU office: Truganina
PL office: Gdańsk
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USER'S MANUAL/MANUEL DE L'UTILISATEUR
Push Up Board Set / Ensemble de Plaque de Fitness
THIS INSTRUCTION BOOKLET CONTAINS IMPORTANT SAFETY INFORMATION. PLEASE READ AND KEEP FOR FUTURE REFERENCE.
FH10070
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Sommaire des Matières pour GIANTEX FH10070
- Page 1 ESPERIENZA DI ACQUISTO FACILE, BUONI PRODOTTI e SERVIZIO EFFICIENTE! Dzięki twojej opinii COSTWAY będzie mógł oferować jeszcze WYGODNIEJSZE ZAKUPY, LEPSZE PRODUKTY i SPRAWNIEJSZĄ OBSŁUGĘ KLIENTA. USER'S MANUAL/MANUEL DE L'UTILISATEUR FH10070 Push Up Board Set / Ensemble de Plaque de Fitness US office: Fontana UK office: Ipswich...
- Page 5 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application.
- Page 6 Safety information - Warning! Always use the door sign provided when you are Risk of injury! exercising! Consult your doctor before you start exercising. Make sure that it is positioned on the other side of the door in a way Make sure you are healthy enough to exercise.
- Page 7 - Fasten the expanders (7) to the door anchoring (3a) with a 1 . Insert the press-up grips into the base plate ( 1 ) until they audibly carabiner(9). Make sure that you attach the large loops of the lock in place. expanders to the door anchor.
- Page 8 General exercise instructions 1. Stand on one leg and lift the other leg. with the knee bent, approx Exercise procedure 20cm off the floor. - wear comfortable sports clothing and athletic shoes. 2. Rotate your raised fool first in one direction, then change direction - warm up before each exercise session and end the session gradually.
- Page 9 6. Pull your shoulder blades towards your spine and keep your For this exercise use the door anchor (3), one expander(7), one foot shoulders lowered. Your upper arms remain against your body. strap (5) and the carabiner(9). 7. Stay in this position for a moment and then slowly go back to your - fasten the expander to the bottom of the door as described in the starting position.
- Page 10 2. Take a few steps forward until you have reached an appropriate Deltoids (Fig. L) angle of resistance. For this exercise use the base plate (1) two expanders (7), two clips 3. Take one step forward with your right foot and stretch your arms (8) and two handles (4).Fasten the expanders to the bottom of the out to the sides at shoulder height.
- Page 11 2. Grab the gymnastics pole wth your arms bent, pull it behind your Stretching head so shoulder height. Take sufficient time to stretch after each exercise session. Some simple exercises to do this are shown below. End position You should perform each exercise 3 times per side for 15-30 seconds. 3.
- Page 12 Félicitations! pas à un usage médical ou commercial. Vous avez choisi d’acheter un produit de haute qualité. Le produit convient uniquement à une utilisation en intérieur. Le Familiarisez-vous avec le produit avant de l’utiliser pour la première produit ne convient pas aux enfants de moins de 14 ans. fois.
- Page 13 qu’aux portes qui s’ouvrent vers l’extérieur (loin de vous! Ne Instructions de montage pour les détendeurs avec ancrage de porte montez jamais l’ancrage de la porte sur des portes qui s’ouvrent (l’Image. F) vers l’intérieur (vers vous). La porte pourrait s’ouvrir, ce qui peut -Choisissez une zone d’exercice de pprox.
- Page 14 Remarque : Assurez-vous que l’élément est correctement aligné. Bas de la porte Remarque : Si vous souhaitez utiliser deux expanseurs pendant un 1.Fixez le panneau de porte(10) à l’extérieur de la porte. C’est le exercice, répétez également les étapes de l’autre côté de la plaque côté...
- Page 15 2.Faites tourner votre tête lentement, d’abord dans un sens puis Position de départ : dans l’autre. 1. Tenez-vous debout avec votre côté droit à la porte, les pieds Bras et épaules écartés des hanches. Placez un poids égal sur les deux pieds. 1.Serrez vos mains derrière votre dos et tirez-les vers le haut avec 2.
- Page 16 2. Vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et votre corps lmportant: Assurez-vous que le haut de votre corps est droit et est droit. Remarque: assurez-vous que vous êtes à environ un bras que le mouvement est effectué à partir de votre articulation de de la porte.
- Page 17 Position de départ 4.Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez 1.Tenez-vous sur la plaque de base avec vos pieds écartés de la lentement à votre position de départ. largeur des hanches. Vos orteils sont poining forwords et vos 5.Répétez l’exercice 10 à...
- Page 18 Utilisez la plaque de base (1) et les deux poignées de pression(6) Muscles du cou pour cet exercice. Insérez les poignées pressantes dans les 1.Tenez-vous dans une posture détendue. positions latérales de la plaque de base comme décrit dans la 2.Tirez doucement votre tête d’un côté, ficellez votre main, d’abord section «...