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Istruzioni per l'allenamento
Warm-Up
All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi
e abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine
di mettere "in moto" il proprio sistema cardiocircolatorio e la
propria muscolatura.
Cool-Down
Importante allo stesso modo è il cosiddetto "defaticamento".
Dopo ogni allenamento è necessario continuare a correre lenta-
mente per altri 2-3 minuti. Il carico per un ulteriore allenamento
costante dovrebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il
volume di carico, per es. giornalmente ci si allena 20 minuti
invece di 10 minuti o settimanalmente 3 volte invece di 2 volte.
Oltre alla pianificazione individuale del proprio allenamento
costante è possibile far riferimento anche ai programmi di allen-
amento integrati nel computer del tapis roulant.
Qui di seguito viene descritto come è possibile stabilire se con il
proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati:
1.
Si ottiene una determinata prestazione costante con presta-
zioni del sistema cardiocircolatorio più ridotte rispetto a
prima
2.
Si mantiene su un periodo più lungo una determinata pre-
stazione costante con le stesse prestazioni del sistema car-
diocircolatorio
3.
Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio
ci si riposa più velocemente rispetto a prima
Istruzioni per la misurazione del polso con il polso
della mano
Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene
rilevata mediante i sensori della mano e vengono misurati medi-
ante il sistema elettronico.
o
Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le
mani
o
Evitare una presa brusca
o
Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofi-
namenti sulle superfici di contatto
Istruzioni di allenamento particolari
A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa.
Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere
osservati alcuni punti:
•
Prima dell'allenamento controllare sempre l'installazione e
lo stato corretti dello strumento.
•
Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quan-
do il nastro si è completamente fermato e nel far ciò tenersi
alle barre di presa.
•
Prima dell'avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la
cordicella della chiave di sicurezza arresta-nastro.
•
Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa/ginnastica.
•
La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un
fondo normale. Per questo motivo bisognerebbe prepararsi
all'allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente
sul nastro.
•
Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente
alle barre di presa, al fine di evitare dei movimenti incon-
trollati che potrebbero provocare una caduta. Questo vale
soprattutto in caso di comando del computer durante l'al-
lenamento di corsa.
•
Al fine di evitare dei sovraccarichi, i principianti non
dovrebbero impostare l'angolo di pendenza della superfi-
cie di corsa su una posizione troppo elevata.
•
In base alle possibilità, correre a ritmo costante.
•
Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa.
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