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Manuel de formation
En plus de l'exercice physique et du renforcement musculaire, une alimentation saine et
équilibré e est très importante pour atteindre vos objectifs de fitness.
Exercices d'échauffement avant l'entraî nement
Cette phase d'exercices d'échauffement peut amé liorer la circulation sanguine de
l'utilisateur et donc prévenir les blessures pendant l'entraî nement.S'il vous plaî t suivre 5
exercices d'étirement simples comme illustré ci-dessous pour un échauffement approprié
L'étape de la formation
Cette étape est la phase d'entraî nement formelle. Grâce à la pratique régulière, vous
pouvez amé liorer la force et la flexibilité de vos muscles.
La clé est d'avoir une intensité d'entraî nement cohé rente et saine.Vous devez considérer
la fré quence cardiaque cible pour vous assurer que vous vous entraî nez à l'intensité
optimale. Veuillez vous référer au graphique ci-dessous.
Rythme
cardiaque
Visez à maintenir votre fréquence cardiaque dans le ranger cible pendant 12 à 20
Maximum
Zone cible
Refroidir
minutes.
11
Âge
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